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B族维生素片专题知识
维生素B族
VB（士气维她命）
水溶性维生素, 不能贮存
B族关键包含
☞ B1、B2、烟酸、泛酸、B6、叶酸、B12
B族交互作用
☞必需同时摄取, 才能发挥最好功效
B族概括作用:
☞ 食物释放能量关键——食物催化剂
☞全是辅酶, 参与体内糖类、蛋白质、脂肪代
☞对神经系统发挥关键作用——愉快维生素
☞消除疲惫,缓解压力,增强精力
☞维护体内不一样生理机能, 是全部些人体组织必不可少营养素
维生素 B 1 ( 硫胺素 )
维生素 B 1 是水溶性维生素。和全部 B 族维生素一样, 多出 B 1 不会贮藏于体内, 而会完全排出体外。所以, 必需天天补充。 B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说, 一次摄取全部 B族维生素, 要比分别摄取效果愈加好。还有, 假如 B 1 、 B 2 、 B 6 摄取比率不均话是没有效果（其比率以下: B 1 50mg 、 B 2 50mg 、 B 6 50mg ）。
功效:
● 帮助消化, 尤其是碳水化合物消化;
● 改善精神情况, 消除疲惫;
● 维持神经组织、肌肉、心脏活动正常;
● 减轻晕车、晕船;
● 诊疗脚气病;
● 可缓解相关牙科手术后痛苦;
● 有利于对带状疱疹（缠腰龙）诊疗;
● 改善记忆力。
提议日摄取量:
    成人提议每日摄取量是 ～ 。妊娠、哺乳期天天摄取 ～ 。生病、生活担心、接收手术时, 要增加摄入量。维生素 B 1 被称为精神性维生素, 这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好影响。
食物起源:
米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西
补充周期:
    维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ～ 6小时, 所以必需天天补充。
需要人群:
   食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ;     抽烟、喝酒、爱吃砂糖人要增加维生素 B 1 摄取量;     妊娠、哺乳期或是服用避孕药女性需要大量维生素 B 1 ;     假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂, 那么您就会丧失这顿饭所摄取到维生素 B 1 ;     处于担心状态人, 如生病、焦虑、精神打击、手术后等, 不仅需要 B 1 , 而且需要 B 族中全部维生素。
缺乏症:     脚气病。
过量表现:    过量补充会出现昏昏欲睡或轻度喘息症状。
红柿、茄子、小白菜、牛奶等。
维生素 B 2 （核黄素）
维生素 B 2 是水溶性维生素, 轻易消化和吸收, 被排出量随体内需要以及可能随蛋白质流失程度而有所增减; 它不会蓄积在体内, 所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不一样是, B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
功效:
● 功效:
● 促进发育和细胞再生;
● 促进皮肤、指甲、毛发正常生长;
● 帮助消除口腔内、唇、舌炎症;
● 促进视力, 减轻眼睛疲惫;
● 和其她物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢
提议日摄取量:
   成人提议每日摄取 ～ 。妊娠期间需要 ; 哺乳期间, 前 6 个月要摄取 , 以后 6 个月为 。常常处于担心状态人请增加摄取量。
补充周期:
   少许在人体内部停留, 故需每日补充。
食物起源:
   牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酪等。
需要人群:
   服用避孕药、妊娠中、哺乳期妇女需要更多维生素 B 2 ;    不常只瘦肉和奶制品人应该增加维生素 B2 ;    因患溃疡或糖尿病而长久进行饮食控制人较易产生维生素 B 2 不足现象;    对于全部精神担心人必需增加其复合维生素摄取, 与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取, 作用效果最好。
缺乏症:
    欠缺维生素 B 2 人会引发口腔、唇、皮肤、生殖器炎症和机能障碍
维生素 B3 （烟酸、尼克酸）
维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不不过维持消化系统健康维生素, 也是性荷尔蒙合成不可缺乏物质。对生活充满压力现代人来说, 烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作功效, 也绝对不能够忽略。
功效:
● 促进消化系统健康, 减轻胃肠障碍; ● 使皮肤更健康; ● 预防和缓解严重偏头痛; ● 降低胆固醇及甘油三脂, 促进血液循环, 使血压下降; ● 减轻腹泻现象; ● 减轻梅尼埃综合症不适症状; ● 使人体能充足地利用食物来增加能量; ● 诊疗口腔、嘴唇炎症, 预防口