基本马拉松跑的经验总结.doc

基本马拉松跑的经验总结马拉松跑与传统的健身跑是一个从量变到质变的过程, 你必须让自己成为一个懂得跑步的人, 才能成为一个享受马拉松的跑者。以下是公认的一些基本马拉松跑的经验总结,希望能够帮助那些刚刚开始漫长、痛苦且快乐的马拉松跑入门者。服装建议 1 、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤。 2 、棉袜会导致水泡,最好买专门跑步用的袜子。 3、女性不要舍不得买运动胸罩, 虽然可能比你的鞋还贵, 但是也是值得的。 4 、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。 5 、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。团队:6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来找到。 7 、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者,可以联系到你的团队。礼节:8 、记得对你比赛中的志愿者(比如当你从救助中心拿了一杯水后) 以及支持你的家人和朋友说一声“谢谢”。 9 、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。 10衡,制定一个可以包含和体贴每个人的计划。 11 、不要轻易改变,这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。 12 、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。激励: 13 、一旦你觉得可以了,就参加比赛吧。 14 、找个需要你负责的跑伴,一旦想到有人需要你,你就很难放弃一次跑步。 15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期, 会有一段艰苦的过程。 16 、轻松一点。 17 、不是每个跑步者都能做到最好,接受这个现实。 18 、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。 19 、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑,为了自己。 20 、不要期望每次跑步都比上次有进步,这样可能会让你受伤。 21 、不要顾虑太多,否则你将无法起步。 22 、即使跑得不好也不不跑好。 23 、如果你习惯听着音乐跑步,那尝试着戒掉,你应当听自己的脚步声,听自己的配速和跑步姿态。 24 、即使没有立刻减轻体重也不要气馁。 25 、开一个跑步博客,定期读他人的跑步日记。 26 、跑步不是让你加倍进食的理由,因为跑步者也会长胖的。营养: 27、你可以买配料来自己配运动饮料, 而不是买提前配好的, 这样要便宜很多,而且更接近于比赛用的混合饮料。 28 、每减少一斤都会让你跑起来更轻松。 29 、每天喝水要养成习惯。 30 、如果你要进行很长距离的跑步,那要补充充足的电解质 31 、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得需要。 32 、如果在长距离跑步中你不想带水,那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路线跑,这样你就可以稍微休息一下, 喝点水,甚至洗澡。 33 、跑前以及长距离跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。 34 、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。保护: 35、如果大腿会磨破, 那就使用凡士林或按摩液, 可以帮助你避免水泡以及擦破皮肤(男性不要忘记乳头) 36 、每周增加跑量不要超过 10% 37 、男性:长距离跑前贴一片创可贴在乳头上,可以避免在随后的阵雨中受伤。 38 、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。 39 、如果你容易出现小腿疲劳和疼痛,那应该试试在松软的道路上跑步,在沥青路上进行比赛。 40 、不要连续两天跑强度。 41 、立刻冰敷伤口和疼