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提高立定跳远成绩的训练方法.doc


文档分类:幼儿/小学教育 | 页数:约8页 举报非法文档有奖
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提高立定跳远成绩的训练方法

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
,纠正存在的错误动作
〔1〕预摆不协调。解决方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
〔2〕上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决方法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
〔3〕腾空过高或过低。解决方法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
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-优选
〔4〕收腿过慢或不充分。解决方法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
〔5〕落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决方法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

〔一〕、 两脚平等站位----对于两脚站法,常被人无视。体育教材对这个问题说法不一:有的"两腿稍分〞;有的要求"两脚与肩同宽〞。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用"八〞字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿根本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
〔二〕、 两臂的摆动与呼吸的配合----摆臂与呼吸合理配合很重要:在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧前方而呼气。当要起跳前两臂那么快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧前方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
〔三〕、身体重心前移---在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧前方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,

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