常做“脚踝操”防治高血压
常做“脚踝操”防治高血压
脚踝支撑着人们基本重量,并且也是脚部血液循环的重点部位。脚踝的僵硬老化是高血压的诱因,而中老年人群是众所周知的高血压高发人群,如果每天坚持做“脚踝操”,可以预防高血压的发生。因此,高血压患者不妨来做做“脚踝操”:
第一节:伸踝运动取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感),其姿势应保持约1分钟。
第二节:踮脚运动身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,就这样踮起、放下来回运动,右脚与左脚互相交替进行,每脚运动10次。主要作用是强化脚踝力量。
第三节:脚掌运动可坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳,不宜太急,做到运气运腿并重,使小腿肌肉和脚踝血管得以放松伸展,两脚各运动10次。
第四节:旋转运动以跷二郎腿姿势坐在四方凳上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手握住左脚前掌,以左手握住左脚踝上方,使之不能移动,脚掌从右至左,从左至右慢慢旋转10次。再换右脚,方法同上。
“脚踝操”虽然很简单,易学习,但是在练习时,需要根据个人情况,不能急于求进度而用力过大,要量力而行,循环渐进,谨防出现事故。作者:冯小鹿编辑: 陈雪焦
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