60秒让心理变轻松.doc

60秒让心理变轻松.doc60秒让心理变轻松美国有两位专门研究乐观的心理学家, 帮大家整理出几个乐观的技巧, 方法简单而且效果神速, 能让你立刻变得乐观起来。赶快来学这种“六十秒速乐法”吧。 1. 抬头挺胸只要抬头挺胸就能改变情绪!这个方法是不是简单到令你无法置信? 那你可得把自己的怀疑放下,因为科学研究早就证明:身体的姿势与心理的状态密不可分。所以,要矫正头脑,请先矫正身体。当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时, 我们会觉得比较能够应付压力, 也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。因此, 身体的姿势的确会影响心情。要是垂头, 就容易感到丧气;如果挺胸, 则容易觉得有生气。所以, 请千万别小看它, 下次当脑中的悲观念头冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸,带出乐观心境吧。 2. 用愉快的声调说话谈到人际沟通,有个要点极为重要:重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分,包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。常被人忽略的是,我们的声音是有表情的。同样的一句话,用不同的语调来说, 传达的意思可能完全不同。因此, 你说话的声音, 会不经意地泄露你当下的心情,也相应会影响到他人对你的回应方式。如果你想变得乐观些,请先用愉快的声音说话――更棒的是,世界也会愉悦地回应你。 3. 使用正面积极的字眼我们所说的话,对自己的态度及情绪影响很大。一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三类:正面的、负面的以及中性的。负面的字眼,有“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”等, 如果你常使用它们,恐慌及无助的感觉就随之而起。而乐观者习惯使用正面的字眼。例如, 他们不说“有困难”, 而说“有挑战”; 不说“我担心”, 而说“我在乎”; 不说“有问题”, 而说“有机会”。如何?感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面字眼, 心中的感觉就会积极起来,更有动力去面对问题。除此之外, 乐观的人也会把一些中性的字眼, 变得更正面。例如,“改变”是个中性字眼。试试看, 如果把“我需要改变”, 换成“我需要进步”,