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2018想成为一名铁人三项选手？这份指南帮你下定决心！
通过适度和定期的训练，你可以做到你从没想过能成功的事。铁人三项的选手来自于各个领域，而且大多数都是从零起步的。大家共同努力去完成看似难于登天的事（还有什么样的运动会要求你“冲刺”90分钟呢？），会形成一股凝聚力来激励和帮助彼此。你只需要一些合适、得体的训练，就能参加铁人三项了。部分1准备好装备，。如果你是第一次参加铁人三项，你可以考虑参见短距离的铁人三项。但即使是短距离，也不是容易的事！在报名的时候，要心中有数，知道自己要报名哪一种；不同竞赛的距离相差各异。标铁距离’：这是最普遍的铁人三项赛。，40千米的自行车和10千米的跑步 。大铁距离：，。这是铁人三项中最有名的竞赛。半程大铁距离：，90千米的自行车和21千米的跑步。半程标铁距离：，20千米的自行车和5千米的跑步。
。你可以通过很多网站和杂志来查找关于铁人三项的资料和报名，比如全球铁三公众号。在报名竞赛之前，先查看比赛的细节。通常比赛的细节都能在铁人三项的网站上找到。比如，比赛是在上下起伏的山路上进行，还是在平坦地区进行的？如果你略有超重，或是刚刚开始接触铁人三项，那么上下起伏的山路就会增加难度。在游泳项目中，是在海中游泳还是在湖里？如果你还是游泳新手，就应该选择比较容易游泳的地方。还有一些铁人三项运动是在郊外进行，如果比起平路，你更喜欢骑山地，那郊外的环境就会格外吸引你。另外，如果男性选手应该注意，有一些竞赛是只为女性设立的！总的来说，在参赛前最重要的就是做好调查，知道你要面对的具体是什么。
。要想在铁人三项中有出色的表现，你需要一些得体的装备才行。当然，你也可以穿着老旧的T恤衫和运动裤去跑步、骑自行车和游泳运动，但是10分钟后，就连你的皮肤也会感觉相当不适。对自己好一点，购买必要的合适的装备吧。你需要的是：游泳衣、游泳镜、泳帽如果你泳技不佳，你可以考虑买防寒胶衣。防寒胶衣不仅可以保持体温，还可以提供浮力，节省体力。如果你没有泳帽，那么问问那些组织比赛的人，什么样的牌子比较好——一般比赛时都会发放免费的泳帽；他们可能会在背包里给你找出一个泳帽的。准备好自行车以及和自行车搭配的头盔。公路自行车、山地车、混合车都可以。你不必非要准备铁人三项专用自行车或是计时赛公路自行车，当然如果你恰好有一架这样的车，就可以用上了。训练用自行车短裤。在自行车短裤里，你不需要再穿别的内衣。这些专业的自行车短裤会减少你的痛苦。 (你的腿还是会一样疼——为什么不让你的屁股和皮肤休息一下呢？)专业的锁鞋、锁踏当然有它们的好处，不过不是必须的。水壶。水壶当然是运动时最好的朋友了。一双好的跑鞋。你不需要花重金去买一双价格不菲的跑鞋，但是去体育用品店买一双专业跑鞋绝对是必要的。店员会认真地按你的需要帮你挑选——听他们的话吧，他们知道什么样的鞋子最适合你。部分2变身为铁人三项选手
。在铁人三项运动中，你将会游泳、骑自行车和跑步。因此，每周你都应该做这三项运动。最简单的计划就是每周每项运动做两次，留出一天来休息。休息是必要的事。你的身体需要时间来休息，不要觉得那是偷懒——这才是合理的训练。
。游泳通常占比赛的10-20%，自行车占有40-50%，长跑则占20-30%。在训练的时候，要把这些考虑在内。另外，考虑一下竞赛的类型。你会在什么样的水体里游泳？你是不是在山路上骑自行车或跑步？地形是什么样的？如果你能在和比赛类似的地方训练，那在正式比赛时就不会那么陌生了。
“搬砖训练”。搬砖训练是让你连续进行两项不同运动的训练，其中最重要的部分是45分钟的骑自行车和15-20分钟的跑步，这会让你习惯不同肌肉之间的转换。即使你可以像鱼儿一样游泳，跑得像豹子一样快，骑自行车也像专业选手一样，但如果你不能把这三项连起来做，也不能完成铁人三项的比赛。“砖头训练”能教会你的身体在真正比赛中该如何运转。
，让自己更加专业。这些项目会教给你各种水平的技能训练，专业的教练肯定会对你有益。问问你的游泳教练都有哪些地点可以练习游泳。在游泳池里练习当然好，不过游泳池和湖泊或是河流还是有区别的。
。短距离比赛大概包括700米的游泳，24千米自行车和5千米的长跑。你不需要非要设定一个时间，只需要按照这些数据进行训练就可以了。你可以以短距离训练为基础，为长距离训练（奥利匹克标准、长距离、超长距离）打好基础，或是集中在短距离比赛上，进行各项的