体育锻炼的原则与方法.docx

体育锻炼的原则与方法体育锻炼的原则与方法
体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并
结合自然力和卫生因素以及发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体
活动。要想使体育锻炼能够有效地增强体质，提高健康水平，达到预期体育锻
炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择
自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养
锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，
他进行锻炼的情绪才是图涨的，感受才是积极
的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应
从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育
锻炼习惯。
3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的
效果。如定期测试一下身体素质、形态，某些生理
机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情
况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注
意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可
以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到
锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步
增强，自觉性更加提高。
循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动
负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技
能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由
易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。在
体育锻炼中，最忌急于求成，想一口
吃个胖子”只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故
或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼
时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动
强度（刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年
龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的
内容，这样才能受到良好的效果。
全面性原则
全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个
部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能
力，追求身心的和谐发展。
体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更
重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进
行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约
的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的
发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目
前，大学生年龄多处在17?23岁之间，为身体发
育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。因此，在
体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。
从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧
重的。如短跑主要是发展速度。投掷、举重主要是
发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展
灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体
素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和
技能，增强体质。
（四）经常性原则
经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使
之成为日常生活中的重要内容。
我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这
样。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能
的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼
不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消
失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就
很小，甚至不起作用。同时，运动技能的形成，人
体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着生物界用进废退
”规律的制约。不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。俗话说，拳不离
手，曲不离口所提示的就是这个道理。
上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联
系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效
果。
第二节体育锻炼的内容及其选择
一、体育锻炼的内容与形式
体育锻炼的内容极为丰富，形式也多种多样。在学校，我们可将内容分为：推行《国家体育锻炼
标准》与实施《大学生体育合格标准》；体育竞技
（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；传统保健体育（如武术、气功等）和娱乐体
育（如登山、郊游、棋牌、垂钓等）以及各种健身操、健美、体育舞蹈等。体育锻炼的组织形式有：早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等。
二、体育锻炼内容的选择
科学地选择体育锻炼的内容，是获得体育锻炼良好效果的重要环节。
（一）（一）（一）体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要
人的个体差异很大，在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动基础、健康状况和自己
的兴趣爱好以及需求等情况。确定锻炼的目的是为
健身健美还是提高运动水平；是为了娱乐、医疗还是促进身体的正常发育；然后选择那些适合于自己的运动项目与形式进行锻炼。
（二）（二）（二）体育锻炼的内容应实用方便进行体育锻炼自然要考虑锻炼的全面性，通过
锻炼力求使身体的各个部位（上下肢、躯干）、内
脏器官、身体素质获得全面发展。同时，也应考虑实际条件，因时、因地进行一些实效性强而又简便
易行的锻炼内容与形式。所谓因时制宜，就是要根
据季节气候的变化，合理