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骑行的好处.docx自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。 在国外，骑自行车健身可以说是热火朝天。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国
有 5000 万人骑行自行车健身，而且参加的人数越来越多， 2007 年比 2008 年增
自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。 在国外，骑自行车健身可以说是热火朝天。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国
有 5000 万人骑行自行车健身，而且参加的人数越来越多， 2007 年比 2008 年增加了 30％， 2009 年又比 2008 年增加了 36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
一、骑行好处
现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有：
1．开发大脑。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷
性。两腿交替蹬踏可使左、 右侧大脑功能同时得以开发， 更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2．改善体质。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。
而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相
同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。
保持正确的骑行姿势， 长期进行骑行能明显改善男性性功能， 加强下体勃起的力度和持久度。有专项调查表明：每天骑单车约 公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低 50％，男性性具勃起时间和勃起质量提升 30%-70%。3．瘦身减肥。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这
样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量， 根据科学研究骑半小时自行车可燃烧约 150 大卡热量， 75 公斤重的人，每小时以 9 英里半的速度，骑 73 英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，长期坚持就可收到显著的减肥效果。
4．益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪
了。根据国际有关委员会的调查统计， 在世界上各种不同职业人员中， 以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
5．减轻压力。除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力
及防止沮丧有益。 特别是在进行户外骑行的时候， 人们精神专注， 且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。 这些都是放松心情的好方法。
二、自行车骑行坏处
凡事有个度， 运动也不例外。 一旦骑行过度或方式方法不科学， 以上的益处即将向另外一面发展变成坏处， 而所谓的过度， 一方面表现在骑行时间过长， 骑行强度过大，另外就是骑行不科学， 主要跟骑行姿态有关。 而坏处的最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。
1、椎及腰椎的损伤
这类损伤的症状主要表现为痛疼。 其一，肩膀疼。引发这