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体质与健康
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－ 体质的概念
“体质”是指人体的质量。它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的、相对稳定的特征。
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构成体质不可分割的五个∶肩宽、骨盆宽等。
体型∶反映身体各部比例的体型指数。
身体组成部分∶皮下脂肪、体脂比重、去脂体重等。
骨龄及性发育指标∶阴毛、腋毛、乳房、声音、喉结、月经、遗精等。
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2、 生理化指标
肌力∶背力、握力。
血压∶收缩压、舒张压。
动态机能试验∶台阶试验、最大吸氧量、PWC170机能试验。
生化指标∶血色素、血乳酸等。
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3、素质和运动能力指标
高中、大学∶女800米跑，男1500米跑。
立定跳远（爆发力）。
一分钟快速仰卧起坐。
初中以上∶女，屈臂悬垂；男，引体向上（力量）。
10米×4往返快跑（灵敏）。
站立体前屈（柔韧）。
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4、心理指标
反应能力∶感知能力、注意力、认知能力。
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三 健康的评价指标
根据健康的概念，要订出一个普遍适用的健康指标是比较困难的。例如：服兵役的健康检查标准和招生入学的检查标准不一样，选一个长跑运动员或一个芭蕾舞演员的健康标准也不相同，都有一般要求和特殊要求，要订出一般的健康指标也不容易，因为人有不同的年龄阶段、性别、地域差异，不同民族也存在差别。即使订出了人体的健康指标，也只能起一定参考作用。
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人体健康的状况是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成
1、身体的健康
（1）没有病，不需治疗；
（2）身体发育正常；
（3）有良好的食欲，夜间睡眠好；
（4）体态脸色好，有精神；
（5）能很好地进行日常活动，消除疲劳快。
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（1）能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作；
（2）理解人生的意义，对生活充满希望；有正确的判断能力。
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3 .社会的健康
（1）具有良好的衣、食、住条件；
（2）社会和平，没有或很少有犯罪行为发生；
（3）死亡率低，大家都能长寿。
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世界卫生组织提出的健康标志：
（l）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，且不感到紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（5）能抵抗一般的感冒和传染病。
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（6）体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臀位协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
（8）头发有光泽，无头屑。
（9）牙齿清洁，无空洞，无病态，齿龈颜色正常，无出血症状。
（l0）肌肉、皮肤富有弹性。
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现代人健康新标准
最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。
躯体健康可用“五快”来衡量：
l、吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。
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2、走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。
3、说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。
4、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
5、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。
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心理健康可用“三良好”来衡量
l、良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
2、良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。
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亚健康状态 （第三状态）
亚健康状态是指人们还未患病，但已有不同程度的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
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如果你有下述症状， 就要小心对待∶
1、体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；
2、没有明确原因的肌肉无力；
3、失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒；
4、头胀、头昏或头痛；
5、注意力不易集中，记忆力减退；
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6、食欲不振；
7、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；
8、心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；
9、兴趣减退或丧失；
10、性功能减退；