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体育锻炼的科学方法
体育锻炼应该遵循一些基本原则 . 体育锻炼方法虽然简单易学 , 但要想科学地安排体育锻炼 , 提高锻炼效果 , 避免伤病事故 , 就必须注意这些本原则 .
体育锻炼的科学方法
体育锻炼应该遵循一些基本原则 . 体育锻炼方法虽然简单易学 , 但要想科学地安排体育锻炼 , 提高锻炼效果 , 避免伤病事故 , 就必须注意这些本原则 .
( 一) 秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时 , 要由小到大、由易到难、由简到繁 , 逐渐进行 .
( 二) 全面发展原则：在体育锻炼时 , 要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高 .
( 三) 区别对待原则：体育锻炼时 , 还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待 , 使体育锻炼更具有针对性 .
( 四) 经常性原则：经常参加体育活动 , 锻炼的效果才明显、持久 , 所以体育锻炼要经常化 , 不能三天打鱼、两天晒网 . 虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响 , 但一旦停止体育锻炼后 , 这种良好的影响作用会很快消失 .
( 五) 安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全 , 如果体育锻炼安排得不合理 , 违背科学规律 , 就可能出现伤害事故 .
1、根据运动系统的生长发育特点
、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形 , 除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外 , 在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势 , 而且运动负荷不应该超过身体负担能力 , 尤其是不要进行静止性用力活动 , 要防止长时间站立和负重 , 并注意增强脊柱的锻炼 , 使用的运动器材大小重量要符合身体特点 . 、
、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时 , 如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项
目时 , 为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常 , 因此应注意身体各部分的全面锻炼 , 尤其是对侧肢体 . 、不少青少年由于不注意 ,
在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练
习, 如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化 , 骨盆发育畸形 , 从而影响骨的正常发育 . 因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动 , 由于青少年的骨组织正处于生长发育时期 , 要多安排户外体育活动和日光浴 , 膳食中应注意供应充分的钙、磷 , 以促进其正常发育 .
、现有些青少年在进行力量练习时 , 由于负荷过大、次数过多、时间较长 , 长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成 , 影响身高增长 . 所以青少年不要过早地从事力量练习 , 可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量 . 此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强 , 因