教师心理压力调节方法.docx

换位考虑认同法——正确认知压力，，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、和不愉快的情感体验时能换位考虑。
　　推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的换位考虑认同法——正确认知压力，，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、和不愉快的情感体验时能换位考虑。
　　推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的将来。
　　顺其自然自我解脱法--学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人）,想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐(自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
　　注重过程淡化功利法—-建立合理的、客观的自我期望值。例如,对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目的要合理;二是有时做事可往最害处着想，向最好处努力。
　　众人面前理智法——在众人面前最好多观察、考虑，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后,却懊悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
　　更新环境自我调节法——在压力太大、、室内养花、美妙事物的想像、恐惧事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦)。
　　音乐和生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如别人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐,。同时，创造和谐的家庭气氛更不容无视.
　　自信自主鼓励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开场。
　　第一，要知