大学体育教育第二章　体育锻炼.ppt

第二章体第二章体育育锻锻炼炼本章阐述了科学锻炼的原则:锻炼项目应恰当选择,锻炼强度应切实适宜,锻炼内容应全面系统,锻炼进程应持之以恒,锻炼热身应保证到位,锻炼意向应明确主动。提出科学锻炼应分4步走:自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。科学锻炼的方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等。在此基础上介绍了运动处方的4要素:运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。指出运动处方的实施是一个有步骤的、动态的过程。第一节科第一节科学学锻锻炼炼本节介绍了科学锻炼的原则:恰当选择项目,切实确定强度,全面系统锻炼,持之以恒坚持,落实准备运动,端正锻炼意向。阐述了科学锻炼的方法,指出科学锻炼应有步骤、有计划地不断推进。一、科学锻炼的原则一、((11)体育锻炼要循序渐进)体育锻炼要循序渐进((22)体育锻炼要坚持不懈),体育锻炼者应该确立明确的健身目标。其次,体育锻炼者应该自觉积极地从事运动。二、科学锻炼的方法二、、修订计划和继续实施。常用的锻炼方法有6种。①重复锻炼法。②间歇锻炼法。③连续锻炼法。④循环锻炼法。⑤变换锻炼法。⑥负重锻炼法。第二节运第二节运动动处处方方一、运动处方的内容运动处方的定义,各家学者表述不一。通俗而言,运动处方是指针对个人的年龄、性别、健康、锻炼经历、心肺和运动器官的机能水平等状况,而采用的规定了适当的锻炼内容、锻炼方法和运动量等的科学的体育锻炼方法。它一种个体化的锻炼方案,因人而异,针对性强,收效快,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方从不同角度分类众多,如表2-1所示。按运动处方的目的分类治疗性运动处方:以治疗疾病,提高康复效果为主竞技性运动处方:以提高专业运动成绩为主健身性运动处方:以提高身体素质,增强运动能力为主按锻炼的器官系统分类神经系统运动处方;呼吸系统运动处方;消化系统运动处方等按锻炼者的年龄分类幼儿运动处方;青少年运动处方;中年运动处方;老年运动处方等表2-1运动处方的分类