高考前饮食注意事项.docx

营养专家支招：高考前饮食注意事项
高考前饮食注意事项：多喝白开水
　　考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯洁水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑
营养专家支招：高考前饮食注意事项
高考前饮食注意事项：多喝白开水
　　考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯洁水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供给.（精品文档请下载）
　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反，影响睡眠质量.（精品文档请下载）
　　高考营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥.
　　高考前饮食注意事项：少吃煎炸食品
　　零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
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　　高考前饮食注意事项：注意食物保鲜
　　高考期间除了注意益智食物的摄入外，还应注意防止食用不新颖的食物，包括罐头食品、含咖啡因的饮料、泡泡糖、含人工色素的糕点等（包括药物）。因为这些食品在加工过程中，为了进步口味或延长保存时间,需要加用防腐剂、色素、调味剂等食物添加剂,所有这些都可对大脑和神经组织产生危害。经常屡次吃、饮这些含多种对神经系统和大脑有影响的添加剂，天长日久产生积蓄性损害，产生烦躁不安、注意力不集中、反响迟钝等病症，对记忆产生干扰，影响学生的学习效果。（精品文档请下载）