体育锻炼与环境.ppt

体育锻炼与环境
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学习目标
当学完这一章后，你应该能够解释以下的关键概念和重要问题
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关键概念
对流
蒸发
湿度
热习服
热痉挛
热衰竭
中暑 非常渴、食欲不振
粘稠的血、嘴发干、尿量减少
锻炼吃力、皮肤发红、表情冷漠
注意力不集中
温度调控失调，心率加快
眩晕、呼吸困难、意识处于混乱状态
肌肉痉挛、神志不清
循环系统障碍、血容量下降、肾衰竭
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三、热环境中体育锻炼的服装
有许多的方法和手段能够减少热辐射伤害，穿着合适的服装就是其中一个重要方法，能使身体吸收热量降低到最小。
穿着的服装应尽可能少，以便最大限度地加大身体与外界环境接触的表面积，这有利于热量蒸发。
穿着的服装应当是轻便的，原料应当是透气性和吸水力强的轻质棉、亚麻制品之类，这将促进对流和蒸发的冷却过程。笨重的服装和由橡胶或塑料所制成的服装透气性差，会阻碍身体热量的蒸发，这是因为潮湿的空气被限制在皮肤周围，使热量散发不出去，这样的服装不宜选用。同样材料的服装，浸湿的比干燥的更不利于热量的交换。当你的服装由于出汗而使水分饱和时，从温度调控的角度来说，对于促进热量的交换意义不大，必须换干衣服。
由于深色的衣服较易吸收从太阳辐射的热量，在户外锻炼应当穿浅色的服装。在太阳直接照射的地方锻炼，要戴遮阳帽，以防中暑的发生
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四、体育锻炼中的热习服和热伤害
在热环境中进行体育锻炼，身体会逐渐适应环境温度的变化，同时生理上发生相应的变化能协助身体更好地散发热量，并对炎热的耐受力提高，导致一种热适应状态称为热习服。
热习服发生是非常迅速的，在短期(10～12天)暴露在热环境中，生理状况发生巨大的变化-排汗阈值下降、排汗明显增加、排汗率提高、血容量增加、皮肤导热能力增强、心率降低等，最终导致心率和体温降低。最重要的是热习服降低了锻炼期间受热伤害威胁的可能性。
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几种最常见的热伤害
（一）热痉挛 其特征是肌肉产生痉挛或肢体发生抽搐
（二）热衰竭 是由于循环血量不能满足皮肤血管的舒张而引起低血压和虚弱。热衰竭能造成视觉的模糊、偶尔的意识丧失、苍白的脸色、粘湿的皮肤等症状。
（三）中暑 这是一种严重地威胁生命的紧急状态，发病时体温可达41℃。其症状为：流汗停止、发热、干燥的皮肤、软弱无力的肌肉、肢体不由自主的抽动、腹泻、呕吐、急促而强烈的心脏搏动、幻觉、精神混乱及昏迷等
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第二节 冷环境中的体育锻炼
一、体育锻炼期间热量的维持
产热增加
散热减少
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二、冷环境中体育锻炼的注意事项
（一）在冷环境中锻炼要因时、因地、因人制宜
（二）在体育锻炼前一定要充分地做准备活动
（三）体育锻炼时要注意呼吸的方法
（四）在体育锻炼中要注意预防冻伤和感冒
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四、冷习服
人体经过在冷环境中有规律地体育锻炼，可对环境温度逐渐产生适应，耐寒力增强，维持身体正常生理状态，产生冷习服。具体表现为：在低温环境中，体温不易降低、基础代谢率较高、皮肤血管紧张度较高，皮肤温度较一般人低。
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第三节 体育锻炼与海拔高度
今后会有越来越多的人去高海拔地区进行滑雪、徒步旅行、野营探险等体育活动。海拔高度越高，气压越低。
高海拔地区日照时间长、气温低、日温差大、气候多变。
大气压与氧分压随着不同海拔高度的变化而变化，对人体的机能活动以及运动能力都会产生很大影响。
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一、高海拔地区体育锻炼对运动能力的影响
在高海拔地区进行体育锻炼时，最主要的问题是低气压限制动脉血中运输的氧气量。
海拔高度越高，最大吸氧量和锻炼的耐久力下降也就越大，并导致运动能力的下降。
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二、高