2022年南少林秘传易筋经18式 南少林拳式易筋经.docx

2022年南少林秘传易筋经18式_南少林拳式易筋经南少林秘传易筋经18式_南少林拳式易筋经
拳式易筋经乃南少林派易筋经秘功之一，因其练式手法多用拳型，故名。本功为南派宗风，操拳操桩，易筋易骨，炼气练力，习练时配合呼吸，运用内功秘诀，静中寓动，其效如神。年老体弱或病者，练之可筋壮力强，自南少林秘传易筋经18式_南少林拳式易筋经
拳式易筋经乃南少林派易筋经秘功之一，因其练式手法多用拳型，故名。本功为南派宗风，操拳操桩，易筋易骨，炼气练力，习练时配合呼吸，运用内功秘诀，静中寓动，其效如神。年老体弱或病者，练之可筋壮力强，自然体魄康健，祛病延年；而青壮年练习，百日即能大增身劲，令人惊奇，特别拳力最为显效，握拳如铸，若加操硬功，铁拳功不日可就，断石开砖，出手惊人。
　　一、开功式
　　自然站立，两腿分开和肩同宽，两脚尖自然外分呈八字形。双掌自然垂放身侧，掌心向内，虎口向前，全身自然放松，通体不用拙力。
　　采用腹式呼吸法，调节呼吸，排除一切杂念，使心意集中到丹田。如此静气宁神，大脑逐渐进入安定状态(图1)。
　　待入定约半刻钟后，即可逐式开始练功。一式纯熟后，方可接练下式。不可急于求成，定要循序渐进。
　　注：学者功夫加深后，本功所有桩式所有要变为骑马桩以增益下盘。而初习时不适宜过急，高桩即可。
　　二、垂拳式
　　由开功式始，双手五指缓缓于身体两侧蜷曲成拳，拳心向里，拳眼向前(图2)。
　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同步吸气；紧后即一松，同步呼气。次数自定。
　　一握紧一舒松、一呼气一吸气是为一次，练习次数学者自定。
　　松紧动形不易过大，如若过大则只练外形，不易内壮。
　　注：武术惯使拳法，本功拳形为常用式，这样既练功强身又利实战，一举两得。
　　三、端拳式
　　承办上式，下肢姿势不变。
　　双拳缓缓上提，提至胸部两侧时即可停止，肘节弯曲，拳心向上，拳眼向外(图3)。
　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同步吸气：紧后即一松，同步呼气。次数自定。
　　四、冲拳式
　　承办上式，下肢姿势不变。
　　双拳握法不变，两臂缓缓向胸前平伸，高和肩平，两臂平行，肘节可微屈(便于使用手劲)，拳眼朝上，拳心朝里(图4)。
　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同步吸气；紧后即一松，同步呼气。次数自定。
　　五、举拳式
　　承办上式，下肢姿势不变。
　　双拳握法不变，两臂缓缓向正上直起伸举，两臂仍平行，肘节可微屈，手臂仍和肩同宽，但不接触头部。拳眼朝后，拳心朝里，拳背朝外(图5)。
　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同步吸气；紧后即一松，同步呼气。次数自定。
　　六、担拳式
　　承办上式，下肢姿势不变。
　　双拳握法不变，两臂缓缓向身体两侧下落，落至平肩即止，两臂左右一线，肘节仍可微屈。拳眼朝上，拳心朝前，拳背朝后(图6)。
　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同步吸气：紧后即一松，同步呼气。次数自定。
　　七、肩拳式
　　承办上式，下肢姿势不变。
　　双拳握法不变，两臂缓缓向里屈肘，两拳收撤至和肩相对时即止，但不适宜贴身。屈肘之时两拳随之向里翻转，使拳眼朝下，拳心朝前，拳背朝后(图7)。
　　用暗劲将拳一紧，全身随之也一紧，同步吸气：紧后即一松，同步呼气。次数自定。
　　此式初习不易掌握，练习起来也相称费力，指节和腕部肌筋有扯拽力感，但