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健康知识—— 健步走（定稿）
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健康知识（第1期）
健步走知识
一、填空题鞋既能保证健走锻炼的效果，又能防止身体不必要的劳损，购买健走鞋一定要注意：(ABCDEF)
A 鞋面不压脚背B 鞋底要适合健走C 鞋的前部有适当的宽度D 了解自己的脚形E 考虑体重因素F 注意脚踝高度
三、简答题
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健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚










的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
2．健步走的最佳速度是多少？
健步走除了有正确的姿势之外，也要注意走路的速度。健步走过程中应保持一个恰当的匀速，大致在每小时5公里左右，过慢达不到锻炼效果，过快很难保持速度均匀，从而耗费过多的体力并增加受伤的风险。健步走时可以把自己当做一家飞机或轮船，如何让自己在最低的耗油状态下走得很远而不累，这个速度就是适合个人健步走的最佳速度，即 “巡航速度”，其原意是指交通工具可以航行至最远距离的最佳匀速。
3．健步走的最佳步幅是多少？
健步走步幅应大小适中，推荐为身高×。步幅过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×，是不容易造成疲劳的步幅，以身高160公分的人为例，步幅约50公分左右，若是运动快走时，步幅应稍微大一点，约身高×。
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健步走的健身作用突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病
和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。










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健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
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研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
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坚持健步走锻