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瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排
瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程，一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈人和女人都可以练习的瑜伽 。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽 。
~5分钟里，是完全的不动么?
并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。
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可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。
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阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通 瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。
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在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。
阴瑜伽特点：
，动作的静止时间长，让身体肌肉完全放松，从而达到伸拉骨骼的链接组织。
，注重自身的体会。
，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
为什么我们做不到某个姿势？
肌肉处于紧绷的状态，肌肉处于挤压的状态。阴瑜伽是静止的，需要长时间的牵引。阳是有节奏的，可重复。
更多关于阴瑜伽的常识：
第一节：什么是阴瑜伽
第二节：阴与阳
第三节：结缔组织
第四节：阴瑜伽的三个代表人物
第五节：阴瑜伽练习的三个原则
第六节：什么时候练习阴瑜伽
第七节：阴瑜伽练习的注意事项
第八节：经络
第一节：什么是阴瑜伽
血液、肌肉是属于阳性，骨骼、内脏是属于阴性的。但这两种是相对而言的，阴与阳无法在同一时间同一方法得到发展，两者必须配合得到平衡，阴瑜伽强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。强调的是整个身体的放松，清空脑袋一切的杂念，目的是让我们更舒服的放松，真正的灵活是在没有热身的情况下可以自由的伸展身体。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。
第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的连接组织。
第三，让感觉向内走，注重自身的体会。
第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。
第二节：阴与阳
从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
第三节：结缔组织
结缔组织（connective tissue）由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具有重要功能意义。细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织,包括液状的血液、淋巴，松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨；一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织而言。结缔组织在体内广泛分布，具有连接、支持、营养、保护等多种功能。