小学教学田径社团训练计划.docx

小学田径社团训练计划
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团
的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进跑+200米慢跑）
2、150米快速跑

X2—3组
3、250米快速跑

X2—3组
4、500米快速跑

X1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安
排、是否比赛期等视情况而定。
力量训
1、深蹲跳8—12个X3组
练部分
2、负重半蹲20—
30个X3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个X3组
4、纵向蛙跳30—
50个X3组
5、负重提锺联系
80—100个X3—5组
腰腹力
1、负重仰卧体坐
30—60X3组
量部分
2、两头起30—60个X3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个X3组
4、反卧负重单头起两人配合30—60X3组
上肢力量
1、负重卧推8—12个X组3组
训练部分
2、卧推30—60个X组3组
3、站姿快速卧推
30—60个X组3组
4、坐姿上举30—
60个X组3组
5、负重摆臂练习
30—60个X组3组
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练
组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等
视情况而定。
耐力训
1500米、3000米、5000等距离，或30分钟跑完一项长距离的练
练部分
习（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
速度训
短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、
练部分
4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。每次
练习时间不宜过长，采用比赛形式进行，每周三次速度训练为宜，
总距离500——800米。
力量训中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大
练部分量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练
习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并
不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是
克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动
员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
专项辅助1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成
训练部分90度，自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；
后摆稍向外，手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋
沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然
的反向运动。
3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约
45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，
随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重
心和髋关节的伸展。
4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿
成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配
合。
5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走
过渡到高抬腿跑，注