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100米训练心得
本学期重点工作放在体育高考训练工作上。我总觉得，体育高考是否出成绩，首先，在训练队的管理起着至关重要作用，我觉得应该以严明的纪律来保证训练的正常进展。其次，一个团体，应该有一个共同的目的,然后全体成员沿着这个目的进展管理
100米训练心得
本学期重点工作放在体育高考训练工作上。我总觉得，体育高考是否出成绩，首先，在训练队的管理起着至关重要作用，我觉得应该以严明的纪律来保证训练的正常进展。其次，一个团体，应该有一个共同的目的,然后全体成员沿着这个目的进展管理，进展奋斗。最终能达成一定的目的，例如考上多少个重点生,多少本科生。别外，在日常训练中，学生骨干的培养是很重要的。平时的训练比较枯燥，非常辛苦。那么，学生骨干的作用就显得非常重要，这会让根底不是很好的学生能有一个追求的目的。而学生骨干的任务就是要在保证自身训练效果的根底上带好其他学生的训练，使其他学生也能时刻按照教练的思路进展训练。这样，教练就能从队伍管理中分出一些身来，从而更好的研究每个人的特点，有针对性的进展训练指导。
在100米，立定三级跳，原地实心球，选项几个考试工程中，其中100米跑是我们的优势工程，随着短技术的不断更新进步，本人也参考别人同时总结出以下几点:（精品文档请下载）
1．运开工程特征:现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体程度加速的关键环节。因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑才能）强壮有力、后摆速度(摆动才能）积极迅猛、，还要防止纠正六种错误的跑法，即：含胸跑（下肢摆动才能差）、挺腹跑（腰肌才能差）、坐着跑（下肢支撑才能差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑.
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2．明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得,速度是核心，力量是根底，技术是载体。不同的专项速度,必然要求和之相适应的不同的专项技术和专项力量。（精品文档请下载）
3．抓好五个速度（速度是核心）：加速才能、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度才能，一定要优先开展绝对速度.（精品文档请下载）
①绝对速度：优先开展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习,,(间隔）,15～20步；30、50、70米的助力跑(顺风跑、牵引跑）；30、50、60米的计时跑；80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。60米以内的短跳练习主要开展机体无氧非乳酸供能的才能;80米以上的长跳练习主要开展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能才能。
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②动作速率:要进步绝对速度首先必须非常突出动作速率的训练，只有运动速率进步了，绝对速度才能上得去。主要采用原地 5、10、15、20秒的摆臂练习；原地5、10、15、20秒的小步跑、高抬腿跑；双杠支撑车轮跑；30-—-40 米的小步跑、单足跳、跨步跳、交换跳、高抬腿跑等练习.（精品文档请下载）
③加速才能:主要采用连续跳栏架、负重快速弓箭步交换跳、负重快速跑、快速抓