我运动我健康我快乐完整版研究报告.ppt

现在正式开始! 我运动、我健康、我快乐四( 10 )班主题班会班会目的 1、让我们明白运动的重要性; 2、学会如何健康运动; 3、养成坚持运动的好习惯; 4、知道运动的好处; 5、让我们爱上运动。班会励志语在本次班会开始前,请全班同学跟我一起念一遍我们班会的口号: 大家先来了解一些运动种类吧! 健康运动肢体运动:跑步、跳高、跨栏、仰卧起坐、引体向上、跳远、游泳等器具运动:踢毽子、跳绳、跳皮筋、击剑等球类运动:足球、篮球、羽毛球、乒乓球、保龄球、网球、高尔夫、沙壶球、珍珠球等运动的重要性(上) 现在许多同学一放假就呆在家里做“宅男”、“宅女”,不是打游戏就是看电视、吃零食,一点也不运动。结果时间一长,都成了小胖墩,甚至还会引起一些疾病,害人又害己。那么,大家真正明白运动的重要性吗?同学们来说说你们的看法吧! 运动的重要性(下) : 体育是教育的重要组成部分;体育课是中小学生的一门必修课;国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有 1小时的体育锻炼时间。体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢? 毛泽东主席说: “体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”,“体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体。无体是无德智也。”如果人们长期不运动运动,会带来什么危害呢?首先,会使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低。接着会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。然后人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。最后,进入永久亚健康状态。由此可见运动是多么重要,为了我们的健康,为了我们的未来, 从小就养成经常运动的好习惯吧! 运动的好处明白了运动的重要性后,我们再来说说运动的好处。运动,大家都很熟悉。这是我们每天的必修课。其实运动不仅限于肢体上的练习,还有智力上的练习也叫运动,而且各有各的好处。在学校里最多的肢体运动就是跑步、踢毽子、跳绳等,智力运动大多属于下棋、拼图等。叮铃铃! 讨论时间到!同学们开始讨论肢体运动与智力运动的好处吧,多多益善。同学们都说得很好!现在我来归纳几项运动的好处。肢体运动的好处主要有: 1、能使身高增加,肌肉发达。 2、能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强。 3、能预防疾病、加强免疫力。 4、可帮助养成我们的性格,增强增强团队意识和意志力。 5、体育运动还是健美的最佳药方,拥有强迫的体魂是一身的幸福。智力运动的好处: 1、提高反应力。 2、提高判断力。 3、让人变得积极、开朗。 4、一定程度上开发智力。 5、缓解学习上的压力与负担。运动小贴士(上) 学习了运动的好处后,我们再来说说如何健康运动吧! 在此,我要告诉大家一些运动小贴士。 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡, 影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。 2、进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化, 时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压, 外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 3、在不适当的地点运动会带来伤害。由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点, 以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。运动小贴士(下) 4、选择最佳运动量。选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差 15 — 30% , 甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。 5、整理运动的好处。整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。同学们都知道了吗?