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怀孕 15 周食谱推荐
怀孕 15 周营养提示
这时只要看一下肚子，就知道你怀孕了，原来的衣服裤子基本都穿不上了。这个时候，
千万不要偏食， 饮食也要尽可能广泛多样化。 多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡，
怀孕 15 周食谱推荐
怀孕 15 周营养提示
这时只要看一下肚子，就知道你怀孕了，原来的衣服裤子基本都穿不上了。这个时候，
千万不要偏食， 饮食也要尽可能广泛多样化。 多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡，戒烟，不要接触有毒物质和辐射源。
多吃一些芹菜、 萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果， 对清洁口腔有利， 而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。
含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育 ;辛辣食物会引起便
秘：一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。
怀孕 15 周宜吃食物
一是增加主粮摄入，有利于保证热量供给、节省蛋白质 ;二是摄入优质蛋白质 ;三是着重
补锌，补锌可有效防止胎儿发育不良和妈妈免疫力下降。
1、肉类：动物肝脏、仙贝、生蚝。
2、主粮：米、面、小米、玉米、燕麦片。
3、豆类：豆浆、豆腐、豆干。
怀孕 15 周忌吃食物
一是含咖啡因的饮料和食物，会影响胎儿大脑、心脏。肝脏等器官的发育 ;二是辛辣食
物，会引起便秘 ;三是含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。
1、咖啡因食物：茶、咖啡、巧克力、可可。
2、辛辣食物：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。
3、防腐剂食物：泡面、话梅、果汁。
怀孕 15 周精选食谱
推荐食谱一：三色炒虾仁
食材：虾 500g 、红黄绿彩椒各一个、 油 1 大勺、盐 1 小勺、白酒 1 小勺、 淀粉 2 小勺。
做法：
1、将彩椒洗干净，切成小丁。
2、虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线。
3、加 1 小勺盐、 1 小勺白酒拌匀，腌制 15 分钟，腌制好的虾仁加入 2 小勺淀粉抓拌均
匀。
4、起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生。
5、加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。
功效：三色炒虾仁尤其适合孕妈妈们食用， 肉质松软，易消化，是孕妈们补身子的佳品。
推荐食谱二：五彩炒豌豆
食材：荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许。
做法：
1、香菇泡发
2、准备好豌豆。
3、香菇切丁。
4、青瓜、胡萝卜切成小丁。
5、彩椒切成小丁。
6、浇一小锅开水， 将豌豆倒入焯一分钟后捞出。 锅热倒油， 下胡萝卜丁和香菇丁炒匀，倒入少许香菇水，焖煮 2 分钟。
7、之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干