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怀孕 34 周食谱推荐
怀孕 34 周营养饮食提示
本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂 ;注意晒太阳，
有利于钙的吸收。 这一段时间的饮食卫生尤其重要， 因为此期随时可能分娩。 如果因饮食不
当造成孕妇出怀孕 34 周食谱推荐
怀孕 34 周营养饮食提示
本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂 ;注意晒太阳，
有利于钙的吸收。 这一段时间的饮食卫生尤其重要， 因为此期随时可能分娩。 如果因饮食不
当造成孕妇出现其他疾病， 都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。 这个时候， 孕妈妈消化
功能减退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。到 34 周时，胎儿的
体重增加很快， 是胎儿生长发育较快的时期， 各种营养的需要量也相应加大， 胎儿体内的钙、
铁等营养物质也都需要大量的供给。 所以， 这个时期饮食一定要合理， 以满足胎儿生长发育
的需要。这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴，所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕
妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症 ;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁，可服桂圆
鸡蛋羹 ;若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋
白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物。
怀孕 34 周宜吃食物
到 34 周时，胎宝的体重增加很快，是胎宝生长发育较快的时期，各种营养的需要量也
相应加大， 胎宝体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以， 这个时期饮食一定要
合理，以满足胎宝生长发育的需要。
这个时期你需要补气、养血、滋阴，所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会
出现贫血、水肿、高血压等并发症 ;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁，可服桂圆鸡蛋羹 ;若
发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低，可多
吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物
此外，为了不造成孕妇便秘，应在每天早上牛奶和水，并多吃水果和蔬菜。
怀孕 34 周忌吃食物
少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物。如白薯、洋葱、土豆等。忌吸烟饮酒
等不良嗜好。
怀孕 34 周精选食谱
推荐食谱一：干胡萝卜丝小炒
食材：
胡萝卜 1 根、干香菇 5 朵、千张 2 张、青蒜 2 根、色拉油适量、食盐适量、鸡精少许。
做法：
1、准备几个大一点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝，从头刨到尾，最好不要
断，这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒，三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。
2、干胡萝卜丝提前浸泡好。
3、香菇提前浸泡好。
4、青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。
5、放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒， 中途可以边点水边翻炒， 点水就是加一点点水，
切不可多加。
6、加盐和鸡精 (或者省略 )调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。
功效：
孕妇吃胡萝卜，能增加自己的抵抗力，使自己免疫受到病菌的感染。
推荐食谱二：姜汁豇豆角
食材：
豇豆角 200 克、姜 1 块、盐适量、香油适量、糖少许、醋适量。
做法：
1、豇豆角洗净，切成 5CM 长的段。
2、起锅清水把豆角段放入煮十分钟左右。
3、捞出