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怀孕 11 周食谱推荐
怀孕 11 周营养提示
1、市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。
2、可多吃嫩玉米。嫩玉米
怀孕 11 周食谱推荐
怀孕 11 周营养提示
1、市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。
2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素 E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不
良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素 B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。
3、重视补钙，充足的维生素 D 的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡。饮食中
过量的磷、 脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。 另外镁在维持骨密度和肌肉、 神经冲动方面有重要作用。
怀孕 11 周宜吃食物
宜吃：一是补充蛋白质和热量，大量食用牛肉、羊肉、鸡肉。二是补充维生素，嫩玉米含维生素 E 和维生素 B6，可防止习惯性流产、胎儿发育不良等，有效缓解妊娠期的不适症状。
1、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。
2、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鱼肝油、牛奶、奶酪。
怀孕 11 周忌吃食物
忌吃：一是各类饮料， 饮料要少喝或者不喝， 特别是糖或糖精、 食品添加剂制作的饮料。
建议可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸 ;二是少吃各类酸菜，含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。
1、饮料：可乐、雪碧等汽水以及其他糖精饮料。
2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。
怀孕 11 周精选食谱
推荐食谱一：杂蔬丸子
食材：
土豆 300 克、玉米 (鲜 )100 克、红萝卜 50 克、香菇 30 克、芹菜 10 克、食盐 1/2 小匙、鸡粉 1/2 小匙、白糖 1/2 小匙、玉米淀粉 50 克。
做法：
1、将芹菜剁成未，将红萝卜、泡软的香菇切成小丁。
2、土豆去皮洗净切成簿片。
3、土豆放微波炉内高火叮熟，取出用汤匙按压成泥，加入玉米淀粉，用手揉成泥状。
4、土豆泥中加入 1/2 小匙盐和 1/2 小匙糖，加入 1/2 小匙鸡粉，混合均匀，加入红萝
卜、香菇丁、芹菜未，拌匀成面团，取 1 小块面团，用手揉圆。
5、外层沾裹上玉米粒，依次将所有小丸子做好，摆在盘内。
6、蒸锅内加水，将小丸子放蒸锅内，开大火蒸 15 分钟左右即可。
功效：
土豆含有丰富的蛋白质和维生素，孕妈吃土豆可以提高自身免疫力。
推荐食谱二：杏鲍菇炒荷兰豆
食材：
荷兰豆 300g、红椒 1 个、杏鲍菇 300g 、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。
做法：
1、荷兰豆摘洗干净。
2、杏鲍菇切片，红椒切块。
3、荷兰豆焯一下水，马上