怀孕39周食谱推荐.docx

怀孕 39 周食谱推荐
怀孕 39 周饮食提示
为了储备分娩时消耗的能量， 孕妈妈应多吃富含蛋白质、 糖类等热量较高的食品， 还要
注意食物口味清淡、 易于消化。 此时孕妈妈进餐的次数每日可增至 5 餐以上， 以少
怀孕 39 周食谱推荐
怀孕 39 周饮食提示
为了储备分娩时消耗的能量， 孕妈妈应多吃富含蛋白质、 糖类等热量较高的食品， 还要
注意食物口味清淡、 易于消化。 此时孕妈妈进餐的次数每日可增至 5 餐以上， 以少食多餐为
原则， 应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等， 减少营养价值低而体积大的食
物，如土豆、红薯等。拒绝快餐店的诱惑。快餐店的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其
所造成的后果当然是高胆固醇、 高热量。所以，要减少在外就餐的机会， 尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，保证合理、健康的饮食。
怀孕 39 周宜吃食物
宜吃： 一应选择体积小、营养价值高的食物， 如动物性食品等，减少营养价值低而体积
大的食物，如土豆、红薯等。二是多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，储备分娩时消耗的能量。
1、动物性食品：动物肝 、虾皮、鱼类、蛋黄
2、蛋白质类：蛋黄、虾皮、动物骨骼、黄豆、鸡肉、羊肉
3、糖类：米饭、面条、面包
怀孕 39 周忌吃食物
忌吃： 饮食应该控制水、盐的摄取量。对下肢浮肿明显的孕妇，以免妊娠晚期因为胎儿压迫母体的下腔静脉等原因出现水肿，以下肢水肿为主。不能擅自用药，包括保健品。
1、高盐食物：薯条、薯片、咸鱼、咸蛋
2、微量元素：钙剂、鱼肝油
怀孕 39 周精选食谱
推荐食谱一：苦瓜菠萝苹果汁
食材：
苦瓜 1 条、菠萝半个、青苹果 1 个、蜂蜜适量。
做法：
1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。
2、菠萝去皮，切成大块。
3、苹果洗干净，切开去籽切大块。
4、将苦瓜、菠萝、苹果，一起放入搅拌机中，加一杯矿泉水。
5、启动搅拌机，将材料榨汁，倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。
功效：
苦瓜菠萝苹果汁，是消炎健胃整肠的清热解毒饮，促进体内毒素排出，帮清洁肠胃。
推荐食谱二： 西红柿烩菜花
食材：
花菜 1 颗、西红柿 2 个，葱姜少许、番茄酱 2 大勺、糖、盐少许、食用油适量。
做法：
1、西红柿去皮切成块。
2、花菜洗干净掰成小朵。
3、在沸水中焯 8 成熟，捞出备用。
4、姜葱洗净，切段备用。
5、锅放热油，下葱姜末爆香。
6、放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。
7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。
功效：
西红柿含有的胡萝卜素和维生素 A、 C，有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，酸甜的口感有助孕早期准妈妈开胃。