精 神 卫 生
杂念为准。连续做五分钟，你一定会感受到祥和与
正念放松训练 精 神 卫 生
杂念为准。连续做五分钟，你一定会感受到祥和与
正念放松训练 宁静，接下来也一定会以饱满的状态再次回到学
习和工作中来。
□ 焦 镇 正念放松训练二：正念微笑训练
一天的任何时间，无论是早上醒来还是闲暇
时分，无论在家里还是在外边，无论是坐着或者站
着，对于你所见之物，即使是看到一个街边玩耍的
小孩、一个含苞待放的花骨朵，只要注意力专注在
当下所看到的一切，不作任何判断、不作任何分
析，也不作任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，
调整呼吸，安静地吸气与吐气三次，轻轻地微笑，
心情就能平静下来，就会感受到一些从内而外滋
生的美好。
正念放松训练三：正念做家务训练
我们在家时，除了娱乐休息还要做些家务。比
如清扫房间、洗碗、洗衣服。在做这些事情时，调整
好呼吸，并安排好相当充裕的时间，不要想着快快
寒冷的冬季已经过去，盎然的春天悄然而至 结束这项工作。每个动作要比平时慢 2～3倍，把
了，季节交替
正念放松训练 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
