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正念放松训练.pdf


文档分类:生活休闲 | 页数:约1页 举报非法文档有奖
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精 神 卫 生
杂念为准。连续做五分钟,你一定会感受到祥和与
正念放松训练 精 神 卫 生
杂念为准。连续做五分钟,你一定会感受到祥和与
正念放松训练 宁静,接下来也一定会以饱满的状态再次回到学
习和工作中来。
□ 焦 镇 正念放松训练二:正念微笑训练
一天的任何时间,无论是早上醒来还是闲暇
时分,无论在家里还是在外边,无论是坐着或者站
着,对于你所见之物,即使是看到一个街边玩耍的
小孩、一个含苞待放的花骨朵,只要注意力专注在
当下所看到的一切,不作任何判断、不作任何分
析,也不作任何反应,只是单纯地觉察它、注意它,
调整呼吸,安静地吸气与吐气三次,轻轻地微笑,
心情就能平静下来,就会感受到一些从内而外滋
生的美好。
正念放松训练三:正念做家务训练
我们在家时,除了娱乐休息还要做些家务。比
如清扫房间、洗碗、洗衣服。在做这些事情时,调整
好呼吸,并安排好相当充裕的时间,不要想着快快
寒冷的冬季已经过去,盎然的春天悄然而至 结束这项工作。每个动作要比平时慢 2~3倍,把
了,季节交替

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  • 时间2022-05-14