谈短时间内提高米成绩的有效方法.doc

谈短时间内提高８００米成绩的有效方法

　　速度是短跑运动员最重要的身体素质，同时也是800米跑成绩提高的有效途径。当前，800米成绩的提高取决于速度的发展。美国著名的田径教练弗兰克?豪厄尔说：“对一名优秀的800米选手来 谈短时间内提高８００米成绩的有效方法

　　速度是短跑运动员最重要的身体素质，同时也是800米跑成绩提高的有效途径。当前，800米成绩的提高取决于速度的发展。美国著名的田径教练弗兰克?豪厄尔说：“对一名优秀的800米选手来说，首先要迅速摆脱过去那种匀速跑的技战术风格。”因此，国内外一些专家认为：800米跑项目是速度之争，而那些以前用匀速跑制胜的选手早已成为历史。笔者经过多年教学训练，大部分体育考生的800米成绩由刚开始的2分40秒提高到了2分3秒。
　　
　　一、提高800米跑成绩的训练方法
　　
　　（一）发展柔韧性的练习
　　1、做各种专门练习、游戏、舞蹈等。
　　2、做田径中的其他项目如跨栏等练习。
　　3、做各种屈体、转肩、转体练习。
　　4、做各种压腿、摆腿、踢腿、劈叉等练习。
　　（二）发展速度的训练方法
　　1、高抬腿跑：40米×6组，要求前摆腿积极向上高抬成水平面，支撑腿尽可能蹬直，两臂动作幅度要大，与两腿动作协调。
　　2、后蹬跑：40米×6组，要求后腿蹬离地面，而且要求动作速度快。
　　3、车轮跑：40米×6组，要求前腿大腿抬到水平后小腿向前伸出，后腿蹬直。
　　4、后踢腿：40米×6组，要求脚在身后快速踢臀部。
　　5、加速跑： 40米×6组，1-2分钟间歇，采用慢跑的方式恢复。
　　6、120米跑×3次×4组，每次练习2分钟间歇，每组之间休息10分钟，采用走的休息方式。
　　7、下坡跑练习：可在40米左右斜坡草地进行，目的是增快运动员两腿的频率。
　　（三）发展速度耐力的训练方法
　　1、“长”跳跃100-200米。
　　2、负重高抬腿跑50-100次为一组。
　　3、100米-200米快速跑,间歇3分钟。
　　4、400米-600米