养生讲究“三多”
许多人都有走步健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心 较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖 动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿 地为佳。
一、多抖
许多人都有走步健身的
养生讲究“三多”
许多人都有走步健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心 较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖 动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿 地为佳。
一、多抖
许多人都有走步健身的习惯。其实，“抖”也是锻炼身心 较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖 动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿 地为佳。早晨 8 点以前和傍晚 6 点以前各做一次，每次半小 时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳，双脚叉开 约一尺，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微 上下抖动 100~150 次。
二、多唱
人体某些肌肉（如四肢骨骼肌）可以通过体育锻炼得到强 壮，而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善，唯有声音可以到 达这些肌肉。唱歌既可使音波传入脏器，引起平滑肌的振动 而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张 肺部，兴奋胸部，增加肺活量。
三、多稳
减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特殊超重者确需减 肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有 什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮 食，还不如干脆保持稳定的体重，这样更有利于健康。
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