睡眠卫生教育指南
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睡眠卫生教育指南
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你只需睡到能第二天恢复精力即可
限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。 在床上花费过多时间， 会导致片段
睡眠和浅睡眠。不管你睡了睡眠卫生教育指南
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睡眠卫生教育指南
睡眠卫生教育指南
你只需睡到能第二天恢复精力即可
限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。 在床上花费过多时间， 会导致片段
睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天规律的起来。
2. 每天同一时刻起床， 1周7天全是如此
早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟〞
规律锻炼
制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难病加深睡眠。
确保你的卧室很舒适而且不受声音和光线的干扰
舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪音也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。
确保你的卧室夜间的温度适宜
睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。
规律进餐，且不要空腹上床
饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食〔尤其是碳水化合物类〕能帮助
入睡，但防止油腻或难消化的食物。
夜间防止过度应用饮料
为了防止夜间尿频而起床上厕所，防止就寝前喝太多饮料。
减少所以咖啡类产品的摄入
咖啡因类饮料和食物〔咖啡、茶、可乐、巧克力〕会引起入睡困难、夜间
觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。
防止饮酒，尤其在夜间
尽管饮酒能帮助紧张的人更容易睡
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