睡眠卫生
心理康复师:陈正旺
目录
失眠的定义
02
失眠的误识
改善睡眠的方法
04
应对失眠
失眠是指睡眠的启动和
什么叫失眠;
维持障碍致使睡眠质量
不能满足个体需要的
种情况。
失眠的临床表现
入睡困难睡眠不深早醒
通宵不眠
失眠的误识
“我的睡眠不足”
“每天充足的睡眠时间是8小
时”一一金标准。
虽然睡眠时间减少,只要不影
响日间的工作生活,第二天精
神和体力均好,就不是失眠。
失眠的误识
我今晚会睡不着,睡不着我
会生大病”。
“失眠不可怕,可怕的是怕失
眠
失眠的误识
033“我的失眠怎么也治不好”
正确理解自己的睡眠模式和次
日的工作生活质量才是衡量睡
眠质量的标准。
失眠的误识
04
我昨晚一直在做梦,睡眠很
不好”
梦中右大脑半球活动,觉醒后
左侧大脑半球占优势。
神经调节和精神活动的动态平
衡
对人的注意力、情绪和认识活
动有较明显的恢复作用。
改善睡眠的方法∠
良好睡眠的开端:培养良好的睡眠卫
生习惯
改善睡眠的方法
,按时上床、
起床,不要赖床和“恶补”睡
眠,就是在周末,休假时也应
如此。
最佳睡眠时间:晚上10点~凌
晨4点
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