孕前食谱菜谱 周一到周五.doc

孕妈妈周一菜谱: 早饭:玉米面粥,肉松早中饭:牛奶,面包,蒸蛋中饭:香芋排骨,油麦菜,紫菜虾皮蛋花汤,米饭晚饭:鱼头,地三鲜,炒木耳,罗宋汤,二米饭孕妈妈周二菜谱: 早饭:小米粥,蛋饼早中饭:豆浆,包子中饭:番茄煮牛肉,空心菜,海带豆腐汤,米饭晚饭:炖豆角,鸡翅膀,黄瓜炒蛋,红豆粥孕妈妈周三菜谱: 早饭:地瓜粥,煎鸡蛋早中饭:芝麻糊,饼干中饭:娃娃菜粉丝,熘肉段,红薯、白米粥晚饭:红烧鲈鱼,烧茄子,山药炒木耳,萝卜排骨汤,米饭孕妈妈周四菜谱: 早饭:南瓜粥,花生米早中饭:麦片,脆谷乐中饭:香芋排骨,西芹百合,大馇粥晚饭:炒豆芽,韭黄炒蛋,炒墨鱼,鸭血粉丝汤,米饭孕妈妈周五菜谱: 早饭:绿豆粥,包子/ 馒头早中饭:牛奶,面包、煮鸡蛋中饭:番茄炒蛋,西兰花,肉丝汤面晚饭:猪肝,青椒土豆丝,西葫芦炒肉,白米粥孕妈妈周六菜谱: 早饭:黑米粥、包子早中饭:豆浆、蛋饼中饭:蘑菇炒肉,卷心菜炒番茄,南瓜饭晚饭:回锅肉,炒莴笋,麻婆豆腐,猪肚包鸡汤,米饭孕妈妈周日菜谱: 早饭:瘦肉粥,高粱馒头早中饭:豆浆,脆谷乐中饭:糖醋排骨,香菇炒白菜,鲫鱼豆腐汤,冬瓜虾皮,二米饭晚饭:油爆虾,红烧带鱼,萝卜炒肉丝,排骨粉丝汤,米饭其他菜:大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼,萝卜干毛豆炒肉其他汤:银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤水果:苹果 1个/ 猕猴桃 2个/ 柚子半个/ 火龙果半个/ 橙子 2个/ 番茄 2个坚果:瓜子 1 小包/ 开心果一把/ 核桃一把/ 花生一把其他:钙片 1片/ 蛋白粉一杯前一日三餐营养食谱参考: 早餐: 牛奶( 150g ,白糖 5g );烤馒头片(面粉 50g );炝芹菜(芹菜 50g ,花生米 10g ,香油 2g ,味精、盐适量);蒸带鱼(带鱼 50g ,姜、盐适量)。午餐: 绿豆大米饭(大米 150g ,绿豆 10g );鸡肉炖蘑菇(鸡肉 50g ,鲜蘑菇 50g ,植物油 5g ,适量盐)大头菜豆腐汤(大头菜 150g ,豆腐 50g ,虾皮 10g ,香油 3g ,味精、盐适量, 香蕉 100g )。晚餐: 花卷(面粉 50g );二米稀饭(大米 50g ,小米 25g );土豆片炒猪肝(土豆 100g ,猪肝 25g ,植物油 8g ,味精、盐适量);西红柿炒鸡蛋(西红柿 50g ,鸡蛋 50g ,植物油 4g, 盐适量);红果( 50g ) 此食谱中含有丰富的碳水化合物、钙、铁、锌、蛋白质、脂肪、维生素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 等孕前所需的营养。比较适合作为孕前食谱。补充一定的叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效,还有利于提高胎儿的智力, 富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果( 柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。专家建议在怀孕前 3 个月和怀孕的前 3 个月都需要补充叶酸, 也可以按医嘱用片剂补充叶酸。孕前补充叶酸水果食谱: 猕猴桃含有人体所需的 17 种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质,含有的维生素 c 和硒的含量更为丰富,是果中之王。猕猴桃香蕉汁材料:猕猴桃 2 个、香蕉 1 根、蜂蜜少许做法: 1 。将猕猴桃和香蕉去皮,切成块。 2 。把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中,加入凉开水搅打,倒出。 3 。加入少许蜂蜜调匀即可饮用。其它孕前营养食谱: 海带丝拌白菜主料: 白菜 500 克海带(鲜)