66节回春医疗保健操口令.docx

66节回春医疗保健操口令
66节回春医疗保健操口令
66节回春医疗保健操口令
节回春医疗保健操口令
功能和原理：此操依赖自己的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂 24 次。
作用：导引血液循环，加强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调治脾胃作用。
１３．左右哈腰
动作：双手叉腰，拇指在后。上身逐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左
脚。
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哈腰呼气，起来吸气，一弯一同，连续８次。相同方法再往左弯８次。
作用：活动腰部起调治脾胃作用。
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１４．原地跑步
动作：握拳，屈肘，两臂摇动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬季加倍。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加速血液循环，抵消化系统疾病有必定疗效。
１５．慢游臂
动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上
摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共 32 次。作用：排除疲惫。
１６．捺手动作：
肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，抖着手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺４下，交替进行。共３２下。作用：加强臂力，防治手发抖１７．上摇球动作：
两手如抱球，举在头前部略仰头，沿上、下、右方向摇１２圈，眼跟手
转。
上摇时吸气，下摇时呼气。用相同方法，方向相反再摇１２圈。
作用：活动肩、肘经络，锻炼均衡能力，加强视力。
１８．中摇球
动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用相同方法，方向相反再摇１２圈。作用：同１７节。
１９．下瑶球动作：
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两手如抱球，哈腰５０ °，两手重新顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈１２圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用相同方法，方向相反再摇１２圈。
作用：同１７节，并活动腰部经络。
２０．抓空动作：
两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前面，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前面用力一甩抓空握拳，立刻用力回收体侧原位，呼气。换左臂，用相同方法，交替进行。共做３２次
２１、摇放辘轳动作：
右腿跨前一步，两臂前举，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿挺直，呼气；由下向上摇，左腿跟着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇１６圈。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇１６圈。
作用：活动肩、肘、腰经络，调治脾胃。
２２．摸鱼
左脚向前面跨一步，挺直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前面，左腿微屈，右腿挺直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸
向右划，左腿挺直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划 12 圈。换右腿向前面跨一步，用相同方法，再划 12 圈。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
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２３．大转腰
动作：两脚分开，一肩半宽，两臂挺直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍仰头，上身略后仰，吸气。转圈要迟缓，防备跌倒。用相同方法，方向相反，再转６圈。
作用：活腰健肾，负气血畅达，加强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。
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２４．挖泥
动作：两臂举在头顶双侧，吸气，手心向外。右手从右边，左手从左边下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手挪动到脚部前面时，手心转向上随身上托，两腿跟从慢慢直立。频频８次。
作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调治作用，并防治