体育锻炼与养生.docx

探讨慢跑对心率的影响的变化关系
内容摘要：本文通过心率的相关测量数据分析指出本人的身体状况没有明显的 改善，主要原因是处方的贯彻力度不够以及处方不够科学，并就存在的问题提出 来相关对策和建议。
关键词：慢跑心率养生
一、前言
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附：,,身高 3千克，这是一个显著的体重上升。
五、讨论与分析
首先，从图一可以看出我的心率是属于正常范围的，晨脉范围是56——62； 跑前是匆匆地感到起跑点，故心率比正常状态下要高5个单位；跑完4000米后, 心率范围集中在130——140；跑完30分钟后，心率基本能降下到正常状态。
其次，从图三可以发现的问题是在七种状态下，每种状态的不同日期测量的 心率波动大，除了晨脉（集中在60下/min）夕卜，其他状态下的六组数据都很不 集中。这只能说明一个问题，我没有在每一次跑步前中后保持一致，比如走向起 跑点时的速度，跑步时的速度，跑到最后100米时的速度（从数据可以看出，后 面几次跑到最后100米左右时速度比较快，因为我想争夺时间）。睡前的心率波 动范围比较大，原因是学习工作忙到很晚，造成睡前还处于紧张状态；
再次，我发现从十月到十二月份的时间纵向来看，我的心率并没有因为慢跑 等养生锻炼方法而得到改善（下降）。究其原因有如下几点：
1、 没有持续有规律地运动。从表中可以看出有时候我是每隔一个星期慢跑 一次，很多时候是每两个星期才跑一次，甚至隔更长时间。我在室内在伸展运动 也十分没有规律，没有约束好自己，一般是即兴做的，平均每周一次而已，无论 从频数还是间隔都没有达到要求。
2、 饮食无规律，有时暴饮暴食。尤其是做亚运会志愿者工作期间的饮食， 因为亚组委提供的饭菜丰盛，每顿超出之前正常量一倍多，饭后还吃甜点等，故 造成消化道的负担，以及储存了更多脂肪，对身体保持活跃、精神饱满的状态带 来影响，代之的是懒洋洋、吃完犯困的状态。
3、 经常熬夜。作为大学城的一位大学生，我和其他同学一样，有着熬夜的 坏习惯。有时候不是因为忙到这么晚，而是我们习惯把工作等要事推到这么晚才 去做。所以，想不亚健康都不行了。长期以往，怎么可能有好的体质呢。皮肤的 色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这 些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡 眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。 我的熬夜恶习，影响了我的皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得 晦暗而苍白。
4、营养不均衡。我的早餐是包子和粥，或者面条。这是主要含淀粉的食物, 早餐应该将蛋白质和淀粉相结合。其次，我的体质属于虚寒的体质，竟然喝多凉 茶了。因为在做志愿者期间，亚组委每天给我发一瓶王老吉凉茶，我每天都喝一 瓶王老吉，直到某一天突然大姨妈提前到来了，我才意识到王老吉对我身体的伤 害有