办公室健身操 (1).ppt

2021
办公室健身操 (1)
双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。
反复做两次。
1 - 1
2021
办公室健身操 (1)
双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。
反复做两次。
1 - 1
Once more!
再来一次!
双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒
1 - 2
Stand up!
NOW　现在
起 立!
双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。
2
双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。
不要过度,量力而行。
3-左侧
Turn the other side!
转向另一侧！
双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。
不要过度,量力而行。
3-右侧
4
重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。
这样反复做3次。
5-1
第2次
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。
5-2
第3次，
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。
5-3
左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。
6-右侧手臂
Turn the other side!
转向另一侧！
右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。
6-左侧手臂
双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。
7
双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。
8
Sit down
raise the left hand!
坐下，举起左手！
坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。
9-右抬&左放
Turn the other side!
转向另一侧！
坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。
9-左抬&右放
坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。
10-左臂&腿
Turn the other side!
转向另一侧！
坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。
10-右臂&腿
坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。
11-1
Once more!
再来一次！
保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。
11-2
站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。
12
Thank You