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床上瑜伽的做法（最新2篇）
床上瑜伽有什么好处? 篇一
1、唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在打算练习的过程中，能推动氧气在肌肉









床上瑜伽的做法（最新2篇）
床上瑜伽有什么好处? 篇一
1、唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。在打算练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。获得安静安静的精神状态。
2、增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和颈项，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性。
3、增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直。顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
可以刺激循环和呼吸，改善姿态，提高自信，建立对内在力气的感觉。
4、提高留意
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适便怎样放置，如此保持10秒。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一个安静、主动的外在形象。提高留意力。










床上瑜伽体式有哪些? 篇二
1、蝗虫式
脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力气的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿… …部。视线看向前方，肩膀远离耳朵，不要耸肩。保持姿态，呼吸3-5次回到原位。
2、弓式
俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿态。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。视线注视鼻尖，留意把意识放在髋部和脊椎上。保持姿态进行3-5次呼吸。向上拉伸的时候尽自己努力，渐渐提高