秋季养生之情志养生.ppt

秋季养生之情志养生
主讲：杨晓光
?美格森·四季养生?系列讲座
美格森 · 秋季养生
本活动依据美格森“四基养生〞理论，基因营养学理论，中医五脏养生学说，四季养生学说，综合美格森产品制定。依据中医“天人相应〞的养生观念，融合营养人的大脑中，有个称作松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素〞。这种激素能诱人入睡，可使人产生消沉抑郁之感，而阳光可使褪黑激素分泌减少。同时，褪黑激素还有抑制人体内其他激素〔如甲状腺素、肾上腺素〕的作用，甲状腺素和肾上腺素的相对减少，会使细胞懒散瘫痪，从而使人们情绪消沉，多愁善感。
精神养生核心——清心寡欲
老年人秋季情绪低落，或因缺乏光照
　　随着阳光照射逐步减少，人体生物钟不适应日照时间变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱。当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起人们兴奋细胞的甲状腺素、肾上腺素就会减少，人就会处于情绪低落状态。
辞别情绪低落，可以这么做
张阿姨：我今年73岁，最近一个月来，我感到心情一直很不好，对什么事情都提不起兴趣，整日深居简出，除了偶尔买菜，我几乎不出门。整天对着院子里的花草发呆，看着它们渐渐凋落，秋风一吹掉落几张枯树叶，感觉对这个世界也没有留恋了。
辞别情绪低落，可以这么做
刘叔叔：我以前喜欢看电视，现在我每天晚上早早就上床了，对电视节目一点兴趣也没有，但到了床上又开始失眠。老伴去世多年，儿女都在外工作，偌大的家只有我一个人，我感到自己活着没啥意思。
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提醒：空巢老人要走出去
　　季节性的情绪低落多发于空巢家庭，尤其是中老年女性身上，因为家庭原因，她们往往更加敏感和情绪化，天气转凉，户外活动减少，她们更缺乏与他人的交流，因此空巢老人一定要多走出去，多参与户外交流活动。
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英国百万老人受情绪低落困扰
　　 报告说，在65岁以上的英国老人中，精神疾病问题要远比想象的严重。260万老年人患有精神抑郁；80岁以上的老年人中，每五人就有一人患有痴呆症；75岁以上老人的自杀率大幅上升，尤其是75岁以上的老年妇女比其他年龄段的妇女更容易自杀，而75岁以上的老年男性的自杀率在各年龄段中排名第二。
辞别情绪低落，可以这么做
1、多晒太阳，房间透光
　　美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光，甚至是明亮的人工光照，可以减少秋季情绪低落者的自杀念头。天气晴朗的秋季，可以到户外享受阳光，秋雨连绵时，可以翻开家中的照明装置，房间的布局应该注重采光，使屋内光明敞亮。这样才能调动情绪，改变情绪低落的状态。
辞别情绪低落，可以这么做
2、勤锻炼、多吃糖
　　如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，比方登山等户外运动最能陶冶人的情操，我国历来也有九九重阳登高的习惯。另外，心情低落的时候，给自己一块糖，可以让阴郁的情绪散去大半，因为糖分的摄入可以提高血糖水平，从而增加活力、减轻忧郁。
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3、家里养花，心情更佳
　　养花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中养上几盆花也能起到调整情绪的作用。向老年朋友们推荐适合秋季种养的花有风信子、百里香、吊兰等，这些品种的花不仅赏心悦目，还会散发出沁人的花香。
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4、动手做：自制提神小香囊
　　香味可以提振人的精神，使人情绪高昂。将玫瑰花、艾叶、吴茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克，捣碎制成粉末混在一起，装入自制的小香囊中，不仅有醒脑的作用，让人神清气爽，还可用来防治多种疾病。
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5、亮色穿衣，改善心情
　　中国老年人习惯穿深色衣服，认为这样才显得严肃，才有长辈样。但深色调容易使老人心情变得压抑、沉重，不易与人沟通交流，从而导致孤独寂寞等负面情绪的产生。科学研究说明，颜色与人的大脑有着某种联系，不同颜色对人体的情绪思想和行为有着深刻影响。
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6、每天喝绿茶，远离悲观情绪
　　日本东北大学研究人员发现，每天喝数杯绿茶，有助于老年人缓解情绪低落的病症。尤其是对于70岁以上的老年人来说，每天喝上4杯绿茶，出现情绪低落的几率可减少一半。
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7、小小水果用处大心情好坏全靠它
　　 香蕉：香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和增强信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造具有安神作用的血清素。
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7、小小水果用处大心情好坏全靠它
　　樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
辞别情绪低落，可以这