健身训练方案表
赛普健身培训学院——训练方案表
试行期一个月
第一天胸部和肱三头肌
胸:
平板卧推3组_10个
杠铃上斜卧推3组_10个
哑铃平板飞鸟3组_10个
大飞鸟夹胸3组_10个
肱三:
颈后臂屈伸3组_10
健身训练方案表
赛普健身培训学院——训练方案表
试行期一个月
第一天胸部和肱三头肌
胸:
平板卧推3组_10个
杠铃上斜卧推3组_10个
哑铃平板飞鸟3组_10个
大飞鸟夹胸3组_10个
肱三:
颈后臂屈伸3组_10个
仰卧臂屈伸3组_10个
钢线小压3组_10个
第二天背部和肱二
背:
颈前下拉3组_10个
反握下拉3组_10个
杠铃划船3组_10个
坐姿划船3组_10个
肱二:
杠铃弯举3组_10个
哑铃弯举3组_10个
器械托臂弯举3组_10个
第三天腿臀部和肩部
腿臀部:
杠铃蹲举3组_10个
坐姿腿屈伸3组_10个
仰卧腿弯举3组_10个
肩部:
杠铃推举3组_10个
哑铃推举3组_10个
哑铃仰身飞鸟3组_10个
器械推举3组_10个
每天腰腹部
仰卧举腿3组_20个
90度卷腹3组_20个
饮食建议
早餐:面食2两+3个鸡蛋〔2个全的〕
午饭:米饭4两+肉4两〔注意多摄取鸡,鱼,牛肉等〕+蔬菜+水果一个
训练后加餐:面食3两+3个鸡蛋
运动中注意补水!
此方案只是比拟群众化的搭配和组合,没有什么太难的动作,有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练方案,谢谢!
健身训练计划表 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
