瘦身新概念
熊文碧副教授
华西基础医学与法医学院药理教研室
第五讲 生活方式与瘦身
肥胖病因和发病机理
生活习惯与瘦身
生活习惯
三餐份量递减 早餐的摄取最为丰富,午餐只要吃八分饱,晚餐以清淡为原则,晚餐后就不再进食,尤其禁止宵夜。
少吃多餐:同样热量的食物,一天分一两次吃比分多次吃容易发胖,但要注意别让自己挨饿,挨饿会降低新陈代谢。
少吃脂肪:一般你每多摄入一斤脂肪,人体就可以把这一斤全部转化为你身上的脂肪。
远离油炸食物:尽量吃蒸或是水煮的食品。油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且是健康的头号杀手。
生活习惯
晚上九点后绝不进食一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
生活习惯
勿忘早餐:吃一点早餐可使代谢早一点开始。
不要勉强自己断食:或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
生活习惯
养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。 举重:锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法,但动作一定要做得准确。
运动要多种多样:如果向来都是跑步的,不妨打打乒乓球,也可做体操或骑自行车。
生活习惯
多喝水 多喝水,可以使肌肤水嫩透明,多喝水也有帮助减重的效果!只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少!
生活习惯
肥胖病因和发病机理
心理调节与瘦身
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