健康生活方式.pptx

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随着医学技术的发展,如果人们注意保健、掌握科学生活方式,寿命会不断延长,人人可争取健康活到100岁。
在现代日益紧张的生活中,怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结合我国特色,国家健康组织推出居民生活健康四大基石:
健康生活的重要性
健康生活四大基石
合理膳食
一、二、三、四、五
红、黄、绿、白、黑
适量运动
三五七
戒烟限酒
心理平衡
合理膳食-一、二、三、四、五
一
每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
二
每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两。
三
每日进食3份高蛋白食品。
四
四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。
五
每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。
红
每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。
黄
黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。
绿
绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。
白
燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。
黑
黑木耳,有助于预防血栓形成。
合理膳食-红、黄、绿、白、黑
健康快车
适量运动-三五七
“三”指每次步行30分钟3公里以上。
“五”指每周至少有5次的运动时间。
“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒
以每日酒精量不超过15克为限;
不吸烟,也拒绝吸二手烟。
心理平衡
心理平衡-只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。
人的情绪体验,如喜悦、焦虑或恐惧等,与和内脏反应紧密相连,持久或过度地反应均可使机体能量耗竭,导致免疫防护、免疫监视和免疫稳定功能低下,使机体衰老进程加快和各种疾病发生,甚至肿瘤发生率上升。
正确对待和处理外界刺激,是保持心理平衡、维持身体健康的关键。轻松的心情,比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
在我国长寿保健谚语中有不少是与心理保健有关的,如笑一笑、十年少;愁一愁、白了头;笑口常开、青春常在、遇事不恼、长生不老等。
健康陷阱
生活中有很多潜在的健康陷阱,不注意的话可能就会深陷其中哟
睡眠不足
计算机作业
手机
微波炉
睡眠不足有哪些危害
虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系,但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。
多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高,下午略为滑落后再上升,半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间,发生工作意外的概率高得惊人。
因此,习惯在晚上工作,或白天、傍晚、深夜三班倒的工人,他们不仅正常睡眠时间被剥夺,而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。
在睡眠不足的人中,诚然有不少是由于人为因素造成的,但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。
计算机作业对健康的危害
计算机作业主要引起以下三方面健康问题:
视觉紧张。
肌肉骨骼疾患。
心理紧张。