武术校本课程--武术基本功.doc

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第二章武术运动初级教程
第一节武术基本功
一、手型
(一)拳
图1-3
图1-2
图1-1
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图1-1)。
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳的攻防作用。
教法提示:先示范与讲解拳的规格、
要求,再采用手型变换练习。
(二)掌
各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
(图1-2)。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于
虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
易犯错误:松指、掌背外凸。
纠正方法:讲解掌的攻防作用。
教法提示:同拳。
(三)勾
各部位名称:勾尖、勾顶(图1-3)。
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。
要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。
纠正方法:讲解勾手的攻防作用。
教法提示:同拳。
二、手法
(-)冲拳
(四)亮掌
预备姿势:同冲拳(图1-7-1)。
动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,
目视左方(图1-7-2)。
图1-
图1-
图1-9
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿
成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖
里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱
图1-8
拳手腰间(图1-8)。
要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法:强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法:强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
纠正方法:强调沉髋。
教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法:
(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。
教法提示:
(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
(2)同冲拳。
二、步型
(-)弓步
(二)马步
动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图1-8)。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、立腰后
再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:原地做马步与弓步
的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步
图1-12
动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图1-10)。
要点:挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:等支撑腿下蹲后,
图1-10
前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
(四)仆步
图1-11
动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图1-11)。
要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法:
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
纠正方法:增加踝关节柔韧性,
强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾
纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示:
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
(五)歇步
动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图1-12)。
要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示:同虚步。
(六)丁步
图1-14
动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚
图1-13
掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧
相靠,脚尖点地(图1-13)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提
示同虚步。
三、腿法
(-)压腿

预备姿势:并步站立。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,
脚尖勾紧,上体向前下做振压
动作(图1-14)。
要点:直体向下振压,压至疼痛
时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿不直。
纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
教法提示:
(1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

预备姿势:同正压腿,唯侧对。
动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图1-15)。
要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法:支撑腿脚尖外展,
图1-15
被压腿一侧髋尽量前送,向里
掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:同正压腿。

预备姿势:同正压腿,唯背对。
动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
图1-16
上体后屈并做振压动作(图1-16)。
要点:挺胸,展髋,腰后屈。
易犯错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
教法提示:同正压腿。

预备姿势:开步站立。
动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图1-17)。
要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部
图1-17
尽量贴近地面。
易犯错误:步幅太小,髋关
节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。
教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
(二)搬腿
预备姿势:并步站立。
动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图1-18-1~6)。
123
4
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图1-18-1~6
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
(三)劈腿

预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿前后分开成直线。左
腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧
图1-19
或前侧着地(图1-19)。
要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误:两腿不成直线。
纠正方法:在地上划一直线。
教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。

图1-20
预备姿势:并步站立。
动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图1-20)。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
图1-21
图1-22
(四)直摆性腿法

预备姿势:并步站立,两臂侧平举(图1-21)。
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图1-22)。
要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
纠正方法:按口令要求的速度踢。
教法提示:
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。

预备姿势:同正踢腿。
动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正
踢腿;目向前平视(图1-23)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示
图1-23
同正踢腿。

预备姿势:同正踢腿。
动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图1-24图1-25)。
图1-25
图1-24
要点:开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿第(1)、(3)。
(2)侧身不够。
纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。
教法提示:同正踢腿。

图1-31
图1-30
图1-28
预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图1-26图1-27)。
图1-27
图1-26
要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
易犯错误和纠正方法:
(1)同正踢腿的第(2)、(3)。
(2)外摆幅度不够。
纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
教法提示:同正踢腿的(1)~(3)。

预备姿势:同正踢腿。
动作说明:同外摆腿,唯由外向内合(图1-28图1-29)。