武术校本课程武术基本功.pdf

该【武术校本课程武术基本功 】是由【我是开始】上传分享，文档一共【31】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【武术校本课程武术基本功 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。:.
第二章武术运动初级教程
第一节武术基本功
一、手型
(一)拳
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图1-1)
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上要点:拳握
紧、拳面平、直腕易犯错误:拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳
的攻防作用。教法提示:先示范与讲解拳
的规格、要求,再采用手型变换练习。
(二)掌各部位名称:掌心、掌背、掌
指、掌根、掌外沿(图1-2)。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于
虎口处。
要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松
指、掌背外凸。纠正方法:讲解掌的攻防
图
作用。
教法提示:同拳。
(三)勾各部位名称:勾尖、勾顶(图1
-3)。
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。
要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。纠正方
法:讲解勾手的攻防作用。教法提示:同拳。
二、手法
(-)冲拳
预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰
间,拳心朝上(图1-4-1)。
动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲
图1-
出,
力达拳面,目视前方(图1-4-2)。
图1-
要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有
力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动
作。易犯错误和纠正方法:
图1-:.
(1)冲拳无力。纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。纠正方法:击靶练、屈腕。纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分
析。
(4)拳从肩前冲出。纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
教法提示:
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快
速有力
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(二)架拳预备姿势:同冲拳(图1-5-1)。动作说明:右拳向
右上方架起,拳眼向下,目视左方(图1-5-2)
要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧易犯错误和
纠正方法:
(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。纠正方法:摆臂要
松肩,架拳时前臂内旋、突停
(2)经体侧架拳,动作路线不对。
纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。教法提示:
(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。(2)同
冲拳(2)。
(三)推掌预备姿势:同冲拳。动作说明:右拳变掌,以
掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图1-6)。要
点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:同冲拳。
图1-:.
教法提示:同冲拳。
(四)亮掌预备姿势:同冲拳(图1-7-1)。动作说
明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图1-7-
2)。
图1-图1-

要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯
错误和纠正方法:错误和纠正方法:(1)以臂部动作为主,抖
腕动作不明显。纠正方法:经常做抖腕练
习,提高腕部的灵活性。习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转
头。头。
动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半
蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸
直,脚尖
拳手腰间(图里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,1-8)。要点:
1
图-
两手抱
挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷易
8
犯错误和纠正方法:(1)后脚
拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强
调脚跟蹬地。调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。纠正
方法:强调挺膝后蹬
(3)上体前倾。纠
正方法:强调沉髋。
教法提结合手法做原地或行进间左右弓步,交替
示教法提示教法提练习
示1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动
作练习2)同冲拳。
、步型:.
-)弓步(二)马步动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对
前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图1-8)。
要点:头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,面绷紧,脚尖虚点地面
(图1-10)要点:挺胸、立腰、
大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚
虚实分明。易犯错误和纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖
再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。纠正方法:
脚尖外展,多做腿部练习。
教法提示:先做高姿势练习,再结合
手法做正确动作
四)仆步动作说明:一腿全蹲,大
腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍
外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图1-
要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。易犯错误和纠
正方法:
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。纠正方
法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。纠正方
法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、
图1-
拧腰。
(3)上体前倾
纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。
图1-
教法提示:
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作
2)结合手法练习。:.
(五)歇步动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚
跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图1-12)。
要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法:(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。纠正方法:强调后腿
膝关节穿过前膝胭窝。(2)动作不稳。
纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法
提示:同虚步。
(六)丁步动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着
地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图
1-13)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同
虚步。
三、腿法(-):并步站
立。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体
向前下做振压动作(图1-14)。要点:直体向下图1-
振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿不直。纠正方法:强调收胯、正髋,也可用
手下压膝部(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,
双手抱住被压腿脚掌。教法提示:(1)集体压腿
时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿
屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿
和摆腿练习交替进行。

预备姿势:同正压腿,唯侧对。动作说明:左脚跟搁
图1-
在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上
体向左侧压振(图1-15)。
要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。:.
易犯错误与纠正方法:
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。图1-15
纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量
前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
教法提示:同正压腿。
:同正压腿,唯背对。动作
说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈
并做振压动作(图1-16)。要点:挺胸,展
髋,腰后屈。易犯错误:两腿不直。
纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另
一手协助其上体后振教法提示:同正压腿。

预备姿势:开步站立动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全
脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图1-17)。要点:挺胸、立腰、沉
髋,臀部尽量贴近地面。易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:
逐步加大两脚距离教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与
弓步交换练习。
(二)搬腿预备姿势:并步站立。
图1-
动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同
伴托住脚:.
图1-18-1~6
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、
后压腿(三)
预备姿势:并步站立。动作说
明:两腿前后分开成直线。左腿
后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧
或前侧着地(图1-19)。要
点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误:两腿不成直线。纠正图1-
方法:在地上划一直线。
教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤

预备姿势:并步站立
动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图1-20)
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
预备姿势:并步站立,两臂侧平举(图
动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视
(图-22):.
要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后
动作加快,要有寸劲。
易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌
着地。
(3)动作缓慢无力。纠正方法:按口令要求的速度踢。
教法提示:(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习
(3)左、右交替的行进间踢腿。
:同正踢腿。动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢
腿;目向前平视(图1-23)。要点、易犯错
误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步,脚
尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,
左臂立于右肩前;目向前平视(图
1-24
图1-25)。
要点:开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法:(1)同正踢腿第
(1)、(3)。
(2)侧身不够。纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。
图1-图1-:.
教法提示:同正踢腿
:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧
上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用
掌在面前依次迎击脚面(图1-26图1-27)。
要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大
易犯错误和纠正方法:(1)同正踢腿
的第(2)、(3)。(2)外摆幅度
不够。
1-26图1-27
纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍
标志,体会外摆动作要求教法提示:同正踢腿的(1)~(3)
预备姿势:同正踢腿
1-28图1-
动作说明:同外摆腿,唯由外向内合
图1-
图1-
(图
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

预备姿势:并步站立(图1-30)。动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面
向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图1-
31)。
要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准
确、响亮:.
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿(1)。
(2)击拍不响。纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。
教法提示:(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(五)屈伸性腿法

预备姿势:同拍脚。
动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达
脚尖(图1-32图1-33)。
图1-32
要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。易犯错误和纠正方法:(1)屈伸不明
显,类似踢腿动作。纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。(2)力点不明
显。
纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示:
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
:同弹腿。动作说明:同弹腿,唯
脚尖勾起,力达脚跟(图1-34)。要点、易犯错
误、纠正方法、教法提示同弹腿。
预备姿势:成插步(图1-35)
图1-
:.
动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰
平,上体倾斜;目视左侧方(图1-36)。
要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法:
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练
习。
教法提示:
(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(六)扫转性腿法——伏地后扫腿预备姿势:成左弓步,两堂向前推出(图1
-37)。动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,
脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周(图1-38)。
要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。易犯错误和纠正方法:
(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用
力方法和连贯的要求。
(2)手扶地的位置不对。纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
教法提示:
(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力
量。(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫
腿练衡泛指一腿支撑,另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持
久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿
平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡
(-)提膝平衡预备姿势:并步站立。
动作说明:右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,脚面绷直,垂
扣于右腿前侧,右臂上举于头上亮掌,左手反臂后举成勾手
(图1-39)。要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
易犯错误和纠正方法:
(1)站不稳。纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾
抓地。
(2)勾脚。纠正方法:强调屈膝、绷脚面。教法提示:
图1-39
做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习,以提高髋
关节的柔韧性和腿部
的控制能力。
(二)望月平衡预备姿势:并步站立。
动作说明:右脚后撤一步站稳,同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向
支
撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举,小腿屈收,脚
面
绷平;目视右后侧(图1-40)。要
点:展髋、拧腰、抬头。易犯错误:左右
晃动、站立不稳。纠正方法:右脚脚趾抓
地。教法提示:原地先做抖腕、亮掌、摆
头的练习,然后过渡到完整练习。
第三节少年拳
少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段,共
12个动作。其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。动
作名称及说明:预备势:两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后
展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方。(图3-1):.
图3-
:(1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向1
右前
方伸出,掌心向下3-2)
图3-2)
(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外
旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作
响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。
目视前下方。(图
3-3)
:.
图3-3):.
动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。攻防
含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。
:右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,两手左右分开上摆,左手在
头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,
小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转
头。目向右平视。(图3-4)动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进
行。
攻防含义:回顾身后。
(图3-4)
(1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体
以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方。(图拳:后;右手3-5)
(图3-5)
2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向
上绕:.
环摆动,目视右掌。(图3-6)
(图3-6)
(3)右脚落地全蹲,左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续
由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。目
视前方。
(图3-7)
(图3-7)
(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳
收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。目视右拳。(图3-8)
:.
图3-8)动作要点:跃步要远,落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相
随。攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。
:重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛
力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。目向前平视。(图3
-9)
动作要点:弹踢时力点达于脚面,支撑腿可微屈。
攻防含义:接上势向前踢打。
图3-9)
:右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后
伸出,在向左转体90°成马步的同时,向前平摆横打。目视右拳前方。(图3
-10)动作要点:横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发
力。攻防含义:接上势,右拳横贯对方头部。
图3-10)
:右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小
腿
旁变勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上。目视右方。(图3-11):.
动作要点:并步与搂手要同时进行,上体正直微前倾攻防含义:抄搂对方踢击之
脚。
311
(图-)
°,左脚前上一步成左弓步;同时右勾变拳
掌:收抱于
腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方。(图3-12)动作要点:转
体、上步与推掌的动作要协调一致。攻防含义:转身前推对方胸部。
(图3-12)
:(1)右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉,同
时重心移至左腿。(图3-13):.
图3-13)
(2)上动不停,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同
时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左
前方。3-14)
(图3-14)
动作要点:两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧。攻防
含义:下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。
:(1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小
腿自然下垂。(图3-15)
:.
(图3-15)
(2)上动不停,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰
侧抱拳,右脚跺地震脚下蹲,左腿屈膝提起。
(图3-15)
(3)左脚向左侧跨一大步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手
变拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。目视左掌前方。(图3-16)
(图3-16)动作要点:屈肘后拉与转体、跨
步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。
攻防含义:缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。
:(1)右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌
直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方(图3-17):.
(图3-17)
(2)上动不停,继续向右后转体180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变
拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。目视前方。(图3-18)
(图3-18)动作要点:转体以左脚掌为轴转
270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。
攻防含义:转身后右掌下劈对方面部。
:(1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90°,成
提膝直立姿势;同时左拳变掌置与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,
在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。
(图3-19)
图3-19):.
(2)右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高,
上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心
向上。目视左方。(图3-20)
320
(图-)
动作要点:砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速有力,身体要稳定
(1)左脚向左落地并向左转体90°成左弓步;右拳由上、
向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳(图3
-
21)。
图3-21)
(2)左脚蹬地起立向右转体90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌
心向前。目视前方。(图3-22):.
(图3-22)
(3)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰
侧。头向左转,目视左前方。(图3-23)
(图3-23)动作要点:撩拳要有力,拍击要
响亮,收抱动作要连贯攻防含义:下撩对方裆部。
还原势:直立。两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方。(图3-24)
图3-24):.
第四节少年棍
少年棍是中学体育课选学内容之一,全套12个动作分为两小段。其内容包
括:弓步和马步步型;上步、跳步、插步、盖步等步法;劈、拨、架、戳、扫、
横击、舞花9种棍法。棍法中,既有劈、戳、扫、横击等进攻性棍法,又有
拨、架、挂、云、舞花等防守性棍法。整个套路棍法朴实、攻防合理、短小精
悍、简单易学。演练起来动作迅速勇猛、刚劲有力、呼呼生风。
动作名称及说明预备势:两脚并步站立,右手持棍,虎口向前,使棍垂直地面并
贴近体右侧,左手自然下垂;目视前方。(图4-1)
图4-1)

(1)右手提棍上举伸直,左手随即握棍把段,头向左转,目视左前方。(图4
-2)
(图4-2)
(2)左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步;同时两手握棍向前下劈,棍
梢略高于肩,左手握棍把紧贴左腰侧;目视棍梢。(图4-3):.
(图4-3)要求与要点:上步与转体要连贯,
转体与劈棍须协调,劈棍时左手要用力后拉,右手要用力下压。
,右手后拉,使棍横于腹前;随即右脚上步成右弓步,同时
两手向前上举架棍;目视前方。(图4-4)要求与要点:两手同时用力上架,
棍身要平。
(图4-4)
;
向右转体90°两腿成交叉步,右手屈臂后拉,使棍梢向下,经右膝外侧向后、向
上、向前下劈,力达棍前段;同时左手向右,屈臂握棍把段置于右腋下;目视
棍梢。(图4-5)
要求与要点:棍在体右侧划立圆后下劈。
图4-5)
;右手回拉,左手前推,使棍梢向上、向后绕环,棍把向下、向前绕
环,左脚向前上步成左弓步;同时双手用力使棍把向前上方戳出,右手屈臂抱
棍于腰侧;目视棍把。
要求与要点:戳把动作要与左弓步动作同时完成。(图4-6):.
(图4-6)
;
上体左转90°,同时左手握棍回拉于左膝侧,右手握棍上提前劈,力达棍前
段;目视棍梢。(图4-7)
要求与要点:回拉、上提、前劈要协调一致。
;
(1)重心前移,右脚蹬地跳起,并向前跨一步,两手使棍梢向右上挂;目视前
方(图4-8)
(图4-8)
(2)上动不停,左脚向前落步成左弓步;同时两手向前下劈,力达棍前段;目
视棍梢。(图4-9):.
(图4-9)要求与要点:前跳动作要轻巧,挂劈动作要连贯。

(1)左腿伸直,左脚尖里扣,右脚尖外展向右后转体180°;同时两手握棍向
右后扫棍一周;目视棍梢。(图4-10)
(图4-10)
2)棍梢顶端在体后触地,左腿向前弹踢同髋高,目视前方。(图4-11)
要求与要
,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,力
达棍前段;目视棍梢。(图4-12):.
(图4-12)

(1)向右转体约90°,同时右手向下拉,左手向上推,使棍把向上,棉梢向
下,直立于体前;目视左手。(图4-13)
413
(图-)
(2)上动不停,左手下压,右手上搬,使棍把置于右腋下,棍梢划立圆绕环
至体前;同时左膝上提,目视棍梢。(图4-14)
414
(图-)
(3)上动不停,棍沿体左侧继续划立圆绕环至体前;同时左脚跺地雳脚,右
腿屈膝上提;目视棍梢。(图4-15):.
(图4-15)
(4)上动不停,右脚向前落步成右弓步;同时两手使棍梢向前戳出;目视
棍梢。(图4-16)
(图4-16)动作要点:舞花动作要连贯不
停地在