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武术校本课程--武术基本功
第二章 武术运动初级教程
第一节 武术基本功
一、手型
（一）拳
图1－3
图1－2
图1－1
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指前下做振压
动作（图1－14）。
要点：直体向下振压，压至疼痛
时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图1－15）。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正压腿（1）。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，
图1－15
被压腿一侧髋尽量前送，向里
掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3．后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。
图1－16
上体后屈并做振压动作（图1－16）。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿
预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图1－17）。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部
图1－17
尽量贴近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关
节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
（二）搬腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图1－18－1～6）。
1 2 3
4
5 6
图1－18－1～6
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
（三）劈腿
1．竖叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。左
腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧
图1－19
或前侧着地（图1－19）。
要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：两腿不成直线。
纠正方法：在地上划一直线。
教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
2．横叉
图1－20
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图1－20）。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

图1－21
图1－22
（四）直摆性腿法
1．正踢腿
预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图1－21）。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图1－22）。


要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先练压腿，再练踢腿。
（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
（3）左、右交替的行进间踢腿。
2．斜踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正
踢腿；目向前平视（图1－23）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示
图1－23
同正踢腿。
3．侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图1－24图1－25）。
图1－25
图1－24

要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：
（1）同正踢腿第（1）、（3）。
（2）侧身不够。
纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
4．外摆腿
图1－31
图1－30
图1－28
预备姿势：同正踢