情绪与情绪控制.ppt

第五课情绪与情绪控制
所谓情绪是指个体被激起的一种状态,主要反映了客观现实与人的需要之间的关系。
一、初始情绪
1、刺激情境
2、主观体验
3、个人的生理状态
情绪产生取决于三要素:
人格是一个整体,包含了本我、自我、超我三个相互联系的部分。只有三个“我”和谐相处,保持平衡,人才会健康发展。
本我:包含要求得到满足的一切本能的驱动力,就想一口沸腾着本能和欲望的大锅。他按照快乐原则行事,急切地寻找发泄口,一味追求满足;
自我:处于本我和超我之间,代表理性和机智,具有防卫和中介职能,它按照现实原则行事,充当仲裁者,监督本我的动静,给予适当满足。弗洛伊德比喻:本我是马,自我是马车夫;
超我:代表良心、社会准则和自我理想,是人格的最高领导,她按照至善原则行事,指导自我,限制本我。
人格:
1、能恰当地表达对他人正性情绪
2、能恰当地表达自己对他人的负性情绪
3、能准确理解并回应他人的情感
二、合理表达自己的情绪
1、抑郁
2、愤怒
3、焦虑
4、自卑
5、消沉
6、恐惧
三、青少年常见的情绪问题
积极情绪
消极情绪
身体健康
智力发展
水平发挥
笑一笑,十年少
愁一愁,白了头
发育好,活泼伶俐促进智力的发展
表情呆滞,性情孤僻,阻碍智力的发展。
判断分析能力下降,失去理智和自制力。
容易发挥出自己的正常水平。
1、认清有压力的先兆
2、积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯
3、寻找产生压力的根源
4、当面临压力时,学会放松
5、拖延转移极端情绪
6、适度的宣泄
7、对极端情绪的升华
四、做情绪的主人
压力应对的方法
认知调节
自我决定理论
归因理论
针对压力源的分析
社会比较
乐观主义
控制感
行为调节
营养
呼吸
放松训练
4. 系统脱敏法
5. 倾诉
6. 寻求社会支持
7. 体育运动
压力应对方式1:情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过大
心理学家艾利斯的ABC理论
事件是A,对该事件的认知是B,情绪反应或行为后果是C
因此,如果我们无法改变事件A,则只要改变我们的认知B,情绪也就相应得到了改变
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