周期性训练在健身训练中的实际运用.ppt

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Slow慢
Bone/cartilage
Tendons/ligaments
Neuromuscularsystem
Autonomicnervoussystem
Cardiovascularsystem
Muscles
骨骼/软骨
肌腱/韧带
神经肌肉系统
自主神经系统
心血管系统
肌肉
Fast快
第一页,共32页。
适应与训练
影响疲劳与恢复
影响伤病与康复
影响运动技术与机能
第二页,共32页。
一般适应综合症GeneralAdaptationSyndrome(GAS)
第三页,共32页。
非训练刺激与GAS
工作劳累
睡眠
饮食
生活规律性
压力
疾病等
第四页,共32页。
超量补偿
第五页,共32页。
超量补偿的机能表现
第六页,共32页。
训练周期性
一个好的训练计划的执行,能有效促进运动机能的提高,但无法一直维持这种正面作用,训练后期的生理学适应和心理调整发生频率下降,运动表现出险平台和下降,损伤几率增加。
——为了达到不断提高训练水平和运动机能的目的,教练需要在全面计划中周期性的变化训练强度,量甚至专项性,以给与训练者新的刺激和适应。
第七页,共32页。
训练周期
大周期——几个月到1年,甚至更长
中周期——中等时间,几周或几个月
小周期——1周~4周
每次或每周的训练计划
第八页,共32页。
训练量和强度
训练量:练习负荷完成的数量(负荷×次数×组数)
训练强度:练习时的输出功率(功/时间)
高训练强度+低训练量
低训练强度+高训练量
第九页,共32页。
马特维也夫的周期模式(初学者)
通常会在“准备期”和“竞赛期”中间加入一个“过渡期”
——准备期,第一过渡期,竞赛期,第二过渡期
技术
第十页,共32页。