周期性训练在健身训练中的实际运用.ppt

训练的阶段性规划与训练周期
长期客户的年度训练周期
——进一步讨论在阶段性目的训练中的训练规划与周期的划分
Sky Xiang
NSCA-CPT,CSCS.
第一页，共33页。
不同组织的适应改善速度
Slow慢
Bone/cartilage
Tendons/ligaments
Neuromuscular system
Autonomic nervous system
Cardiovascular system
Muscles
骨骼/软骨
肌腱/韧带
神经肌肉系统
自主神经系统
心血管系统
肌肉
Fast快
第二页，共33页。
适应与训练
影响疲劳与恢复
影响伤病与康复
影响运动技术与机能
第三页，共33页。
一般适应综合症General Adaptation Syndrome (GAS)
第四页，共33页。
非训练刺激与GAS
工作劳累
睡眠
饮食
生活规律性
压力
疾病等
第五页，共33页。
超量补偿
第六页，共33页。
超量补偿的机能表现
第七页，共33页。
训练周期性
一个好的训练方案的执行，能有效促进运动机能的进步，但无法一直维持这种正面作用，训练后期的生理学适应和心理调整发生频率下降，运动表现出险平台和下降，损伤几率增加。
——为了到达不断进步训练程度和运动机能的目的，教练需要在全面方案中周期性的变化训练强度，量甚至专项性，以给与训练者新的刺激和适应。
第八页，共33页。
训练周期
大周期——几个月到1年，甚至更长
中周期——中等时间，几周或几个月
小周期——1周～4周
每次或每周的训练方案
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训练量和强度
训练量：练习负荷完成的数量〔负荷×次数×组数〕
训练强度：练习时的输出功率〔功/时间〕
高训练强度＋低训练量
低训练强度＋高训练量
第十页，共33页。