周期性训练在健身训练中的实际运用.ppt

训练的阶段性规划与训练周期
长期客户的年度训练周期
进一步探讨在阶段性目标训练
中的训练规划与周期的划分
Money Rolls Piggy Ban
Sky xiang
NSCA-CPT CSCS
2009
己
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Fe∈ stiva
不同组织的适应改善速度
Fast快
Autonomic nervous system
自主神经系统
Neuromuscular system
神经肌肉系统
Cardiovascular system
心血管系统
Muscles
肌肉
Tendons/ligaments
肌腱/韧带
Bone/cartilage
骨骼/软骨
slow慢
己
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适应与训练
·影响疲劳与恢复
·影响伤病与康复
·影响运动技术与机能
己
89
一般适应综合症
General Adaptation Syndrome(GAs)
Resistance
Exhaustion
Alarm phase
Time
己
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非训练刺激与GAS
·工作劳累
睡眠
饮食
生活规律性
压力
疾病等
己
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超量补偿
Periodization of Training
Supercompensation performance
Curv
Involution
Compensation
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超量补偿的机能表现
ercompensatlon
begin supercompensation
9>E
time
己
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训练周期性
个好的训练计划的执行,能有效促进运动机能的提高,但无法
直维持这种正面作用,训练后期的生理学适应和心理调整发生频率
下降,运动表现出险平台和下降,损伤几率增加。
为了达到不断提高训练水平和运动机能的
目的,教练需要在全面计划中周期性的变化训
练强度,量甚至专项性,以给与训练者新的刺
激和适应
己
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Fe∈ stiva
训练量和强度
训练量:练习负荷完成的数量(负荷×次
数×组数)
·训练强度:练习时的输出功率(功∫间)
·高训练强度十低训练量
·低训练强度十高训练量
己
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