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浅析散打训练方法
【摘要】散打也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式,以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外,还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一,双方按照规则,利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式,也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。,现将现代散打训练方法浅析如下。
【关键词】散打;现代体育;训练方法

一、慢速、快速重复练习

慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求,加身体的姿势,重心的高低,手臂的位置,步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。经教练员的讲解、示范或自学后,一般不要立即快速练习,而要采用慢速度模仿练习,复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度,应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领,一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数,要少次数、多组数。如可将
5组10次的练习改换成10组5次,这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数,同时也可以避免运动员感到枯燥。在组数之间,,边练边检查,不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术,运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点,选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化,此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。

二、结合身法和步法练习

经过慢速重复性练习基本学会动作后,则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习,使技术与实战紧密联系。如练习鞭腿技术时,可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。或是后滑一步再练习鞭腿,或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习,又可以较快的和实战结合起来。


三、意念实战练习

运动员掌握了一些基本的技战术后,在自己单独练习时,应假设是在实战中有对手在与自己对抗,对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术,自己则从实战出发,选择几组进攻和防守反击的方法,想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况,遇到不同的情况自己要选择何种腿法,拳法,摔法来进攻或防守。比如,当我用后手直拳进攻对手时,对手后滑防守时我该用什么技术攻击对手而得分。

四、空击的攻防练习

由于散打是两人的直接对抗,为减少不必要的受伤情况的发生,在训练中要求两人一组,一方主动进攻,另一方防守反击,或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战,也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理而达到预防运动损伤。但在进行时,应要求:

,不要太远或太近。
。
,运动员往往会敢于进攻,而容易忽视实际的攻防转换,。

五、固定靶的练习

这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同,方法亦不