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瑜伽静坐的好处
瑜伽静坐是瑜伽坐姿里面非常经典的一个动作。它的好处也非常的多。它主要是靠人的心灵活动来影响身体的。那么静坐到底是如何影响人的健康的呢?下面小编就和大家一起来看看静坐瑜伽的好处吧!
瑜伽静坐
瑜伽静坐禅意
静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力,让你不被外在多变的环境所控制。
静坐的种类很多。如禅、瑜伽等,而禅、瑜伽又分多种派别。不论是哪种静坐,都是运用集中注意力,或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激,进入你的意识状态,而你只要像一张吸墨纸吸收倒存上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出,你不去评断,也不正而处理它。集中注意力是你只注意其中一个刺激(通常是指一个单调而重复不变的刺激),例如你要在心中一直复诵一个字或一个句子,或注视着墙上的某一个定点。
早期的瑜伽行者和禅师们,就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现,也在现代学者的研究下,得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟减少约24次),增加脑波中的d波,并降低肌肉紧张的程度。
研究已证实,有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习1周其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象,当他们在受到刺激时,虽然同样会改变心跳,但却比没有静坐经验的人,更容易恢复正常心跳。
皮肤带电反应与压力有关,静坐者的皮肤带电反应较少,表示所体验到的压力就较小。因此,有长期静坐经验的人,比一般人只有更稳定的自主神经系统,也更能应付压力的环境。
除了上述几种生理现象之外,静坐还会减低氧气的消耗量,增加皮肤的抵抗力,减少血液中乳酸盐的成分,以及减少二氧化碳的产生,此外,还会促进周边血液的循环(例如,手、足的血液流通)。
静坐除了可以减低焦虑之外,也会增加己的内控程度,促进自我实现,改进睡眠状况,而且在面对压力时,有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力,并带来更多的正向经验。
当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时,你一定会心动,难怪有人愿意花昂贵的学费来学习静坐了。
每天最好静坐2次,每次20分钟,最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下,突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此,切记要慢慢地使身体恢复原状。
或许你会说自己很忙,没有时间,或找不到安静的场所,然而,每天连40分钟都抽不出来,或20分钟安静自我都找不到的人,就是愈需要静坐了。若你认为健康很重要,就一定找得到练习静坐的时间和地点;若你还不重视你的健康,当然就很难了。
我的闭目养生瑜伽
目为心灵的窗户,人体五脏六腑之精气皆上注于目。闭目瑜伽可以养神、养生,我就是通过闭目养生,持之以恒,几年下来肯定受益匪浅,下面就是我练习的闭目养生十五种方法,下面跟大家分享。
1、闭目静心法:在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭