How to plan your fitness?
如何规划您的健身训练
您需要的?
您能做的?
您如何做?
Sky Xiang;
NSCA-CSCS & CPT, IST-CPT, Lecturer
确定您的目的
改善体型?
减轻体重?
更为健壮?
不易疲劳?
舒缓压力?
增进健康?
运动康复?
…………
认识您的身体
目前的状况
潜在的风险
运动的损伤与预防
目前的状况-疾病
疾病情况和疾病史
运动系统疾病和功能障碍(骨骼肌肉系统)
关节ROM
肌腱,韧带损伤
肌肉损伤
软骨损伤
神经损伤
骨质疏松
内脏疾病(心血管疾病)
心脏疾病
高血压
肾脏疾病
新陈代谢疾病
糖尿病
急性体温升高或出血性疾病
其他疾病
服用药物情况
目前的状况-疾病
医生的诊断和说明
专业教练的相关指导
教练与医生的沟通
遵循医生的处方
目前的状况-机能水平
力量
肌肉力量
力量耐力
肢体力量的平衡
耐力
抗疲劳能力
恢复能力
活动范围
功能性
基本活动的功能
身体成分
脂肪与瘦体重比例
机能水平决定了
运动的风险与损伤预防
运动开始时的程度
运动的针对性
运动的目标与可实现性
非常重要!
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