胸肌课件.pptx

胸肌
胸肌:可分为胸上肢肌和胸固有肌
(一)胸上肢肌
1、胸大肌
位置:胸前皮下
形态:多羽状扇形扁肌
起点:锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨
前面及腹直肌鞘上部
止点:肱骨大结节脊
作用:使肱骨内收、旋内前屈。
上肢固定可上提躯干,
以提肋助吸气。
。
2、胸小肌:
位置:位于胸前壁上部
起点:起自第3~5肋
止点:止于肩胛骨喙突
作用:拉肩胛骨向前下方。
肩胛骨固定,可提肋助吸气。
3、前锯肌
位置:位胸廓侧壁。
起点:上8或9个肋骨
止点:肩胛骨内侧缘和下角
作用:拉肩胛骨向前紧贴胸廓。
(二)胸固有肌
1、肋间外肌
位置:位各肋间隙的浅层
起点:起自肋骨下缘
止点:斜向前下,止于下一肋骨的上缘。
作用:能提肋助吸气。
2、肋间内肌
位置:位肋间内肌的深面
起点:起自肋骨上缘
止点:斜向后上,止于上一肋骨的下缘。
作用:可降肋助呼气。
胸肌训练动作——俯卧撑系列(无器械,适合家中训练)
1、站姿俯卧撑(强度较小,也可用作热身)
2、跪式手肩同宽俯卧撑
3、跪式宽距离俯卧撑
以上俯卧撑适合较弱的女性训练,妹子们
先用这些动作强化身体吧!
4、窄距俯卧撑(胸中缝、三角肌)
5、普通宽距俯卧撑(胸大肌外侧)
6、普通与肩同宽俯卧撑(胸肌中部)
7、身体角度上斜俯卧撑(练胸肌下部)
8、身体角度下斜跪式俯卧撑(练胸肌上部)
9、身体角度下斜正常俯卧撑(练胸肌上部)
10、V字俯卧撑(练胸肌上部)
11、单腿俯卧撑(胸大肌、核心肌群)
12、左右移动俯卧撑(胸大肌外侧)
13、匍匐前进式俯卧撑(胸大肌、腹肌核心)
如果想加大难度,也可以在后背背上一点重量(如装着书的书包)即可。下放时要使用胸部肌肉有控制的、缓慢的去做,上起时可快速撑起。下放时吸气,上起时呼气。
胸肌训练——器械系列(需要组合器械:哑铃、杠铃、健身凳等。)
1、平板杠铃卧推(胸大肌)
2、平板哑铃卧推(胸大肌)
3、下斜杠铃卧推(胸肌下沿)